老人饮食不能节约，常吃这些预防骨质疏松

随着我国老年人口的增加，骨质疏松的发病率呈现逐年上升的趋势，造成骨质疏松的原因有很多，比如：年龄因素、性别因素（一般绝经后的女性高发于男性）、遗传因素、营养障碍等等。

骨质疏松造成的跌倒，严重危害中老年人的生活。跌倒死亡率随年龄的增加急剧上升。跌倒除了导致老年人死亡外，还导致大量残疾，并影响老年人的身心健康、降低老年人的活动能力和生活质量。

骨质疏松依靠单纯的补钙和补维生素D效果并不明显。防治骨质疏松最重要的，中医认为应该调肝、补肾健脾。药补不如食补。食补可以“补其所需，增其不足”，对预防和辅助治疗都有良好的功效。今天给我大家出一篇改善骨质疏松的食谱，记得点赞收藏哦。

一、骨质疏松应该怎么吃？

1、补充富含蛋白质的食物：比如牛奶、豆腐、肉类，蛋白质是促进骨骼合成的重要营养成分之一，所以每天一定要补充适量的优质蛋白质。

2、补充含钙的食物：比如牛奶，芝麻，豆类

3、补充维生素D的食物：三文鱼，牛奶，鸡蛋，蘑菇

4、补充维生素B12的食物：生蚝、，肉类，牛奶

二、骨质疏松不应该吃的食物

1、不能长期饮浓茶，浓咖啡☕️

2、不能吃过咸、过甜的食物

3、不宜抽烟、过度饮酒

三、合理的膳食搭配

1、核桃芝麻牛奶羹

食材：核桃、黑芝麻、牛奶、鸡蛋、白糖

做法：将核桃仁、黑芝麻洗净、上锅稍微炒一下，研磨成粉。将牛奶、白糖放入碗中、加入核桃芝麻粉拌匀，放入锅中煮沸、将鸡蛋打入碗中搅拌均匀，缓慢加入锅中，煮至蛋花浮起即可。

功效：适用于腰细酸、肾亏腰痛、身体虚弱等骨质疏松的人

2、虾皮豆腐紫菜汤

食材：虾皮、豆腐、紫菜、鸡蛋、葱姜

做法：虾皮洗净，豆腐切块、紫菜撕开。锅中烧油，油热后加入虾皮，稍微翻炒后倒入清水适量，水开后放入豆腐块，略煮后放入紫菜，葱姜末，最后倒入鸡蛋液，盐调味即可。

功效：适用于腿抽筋、骨节疼痛、夜间磨牙、牙齿松动、手脚麻木的人。

3、栗子芡实鲫鱼汤

食材：鲫鱼、芡实、新鲜的栗子

做法：栗子洗净去壳及皮，芡实洗净，提前用水泡下，鲫鱼去内脏同入锅，加入适量清水，猛火煲至水沸，改成小火煮一个小时，加上盐调味出锅即可。

功效：栗子素来有“肾之果”之称号，此汤适用于：足膝软弱无力、筋骨疼痛，腰酸背痛的人

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