如何预防骨质增生？做好4件事，延缓病情进展，减轻关节负重

骨质增生是一种生理现象，软骨组织随着年龄增长而老化，这是正常现象也是自然规律，是无法改变的。但是，如果平时能够注意自身的情况的话，有采取适当措施，还是可以延缓病情的进展和减轻其进行性变的程度，是可以预防的。那么怎么预防呢？

1，适当进行体育锻炼：因为关节软骨的营养，来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的吐故纳新、新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透、减轻、延缓关节软骨的退行性变，从而，预防骨质增生的发生。这也是“生命在于运动”的真谛。

2，避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，从而导致骨质增生。

3，减轻负重：减轻关节负重可以保护关节，延缓关节疾病的进程。超重者应注意控制体重，调整饮食结构，适度运动，以防止高体重对关节软骨携带过多重量，导致骨质增生。

4，补充钙：在医生的指导下，可以在饮食中适度补钙，多吃牛奶、豆制品、海带等富含钙的食物，也可以适度补充维生素D，以减缓骨组织衰老和退行性变的过程。

在日常工作和生活中，患者需要更加注意保暖，避免感冒。此外，还应注意骨质增生患者的饮食。患者需要避免吃辛辣刺激的食物，不应该吸烟或饮酒，以避免加剧疼痛。此外，平时不应饮用碳酸饮料或食用含有过多食品添加剂的食品，以免骨质部分脱钙后骨质疏松，也会导致骨质增生加剧。