孕期饮食营养课！不太清楚什么能吃什么不能吃的小姐姐们建议收藏

以前不太确定哪些东西能吃，哪些东西不能吃，哪些东西一定要吃就去听了一些社区医院，私立医院的营养课，根据营养科医生的建议整理了一些饮食指南

1.大闸蟹：含有丰富的蛋白质，微量元素，但不要多吃，引起腹泻，腹痛，可以少量解馋，同时不要吃死蟹，生蟹，醉蟹，胃，肝脏。

2.咖啡：可以喝，每天不要超过200mg即可，过量会导致流产风险。同理茶，饮料里面也有咖啡因

3.巧克力：可以适量吃，每日摄入30g，可以降低血压，改善血糖和肝脏指标，并且不会影响体重增加

4.刺身：贝壳类不要吃，深海汞含量高的不要吃

这些东西真的不建议吃

1.少吃苦瓜，苦瓜会导致宫缩

2.平时不吃的孕期不要吃，如燕窝等，宝宝容易变成高敏体质

3.担心成为糖妈，GI高的水果尽量少吃哦(如鲜枣，香瓜，菠萝等）

4.少接触饱和性脂肪酸，反式脂肪酸尽量不要吃，如奶油，奶茶

5.肉类熟食最好别吃，它在加工运输和储存过程中，很容易受李斯特菌污染，会导致流产，胎儿感染甚至死亡

每天的饮食建议

1.多吃蛋白质不易掉发：一天一个鸡蛋，鸭蛋鹅蛋少吃，鸽子蛋没什么营养

2.每天都要多喝水，喝到小便颜色非常淡

3.维生素A摄入：红色蔬菜，水果。维生素B：粗粮。维生素C:卷心菜，洋葱，辣椒。铁：猪肝，红豆。锌：香蕉，坚果

4.摄入不饱和性脂肪酸：DHA呵护眼底黄斑，增强感光（三文鱼，坚果，野山核桃油）

5.一天牛奶最多500mI，要全脂的，不要脱脂的，脱脂的缺少维生素D

6.每天8两到1斤蔬菜

7.少吃鸡皮，五花肉，鸡翅膀等脂肪含量高的