太极拳进阶修炼课程（5）

万玉纲老师的《杨澄甫85拳架进阶修炼》系列课程开启啦！

课程由8个分课件组成，每周二会在《一极课堂》发布一个课件内容。每次课程的主题相对独立又密切关联，且都围绕着如何进阶修炼的总主题介绍研究成果及对拳架修炼的指导。该课程的整体设计和拳学体悟会让每位同学结业时云开雾散，惊喜，顶峰在望，进阶之路就在脚下！

第五节课： 腰为主宰的枢机是骶骨的生理运动

王宗岳宗师《十三势行功歌》曰：十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。......刻刻留心在腰间，腹内松静气滕然......

武禹襄宗师《十三势行功要解》曰：心为令，气为旗，神为主帅，腰为驱使，所谓意气君来骨肉臣也。《十三势说略》中又曰：气宜鼓荡，神宜内敛。......其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿、而腰总须完整一气，向前退后，乃能得机得势。

先贤们拳论中说的腰、腰间、腰隙，如果从字面上粗粗地理解“腰”泛指人体脊柱的腰椎部位，“腰间”是指腰椎之间，“腰隙”是指腰椎间的缝隙。不过感觉范围还是有点大，有五节腰椎呢，到底是指哪节腰椎的缝隙呢？

先贤拳论中论及“太极腰”时似乎语焉不详，我想可能是那个年代还没有建立起运动生理学，也可能是受“法不传六耳”的规矩所限，这就让后学者像猜谜语般猜不透。

现在比较流行的说法源自老一辈武术家顾留馨先生，他认为腰隙为腰眼，即人的命门穴（在第二腰椎下）左右两侧的肾俞穴（对应两肾）。说身法的虚实转换关键在以腰脊命门穴为轴心的左右腰隙（两肾）的抽换，是全身总虚实的枢纽所在。此命题可称为“命门说”。

我不认同“命门说”，因为此说缺乏人体解剖学和运动生理学的科学支撑。根据我的自身体悟和研究，我认为“腰隙”是指第五腰椎与骶骨的第一骶椎之间的关节面位置（下图所示的腰骶关节）。所以命意源头在“腰隙”改为命意源头在“腰骶”似乎更为符合王宗岳宗师拳论中的本意。此命题姑且称为“腰骶说”。

从上面两幅图中可以看出：骶骨是由五块骶椎融合而成，它上连腰椎，下接尾椎，左右骶髂关节处同骨盆相连，形成了一个可动的整体并牵动着上身和下身，起着承上启下的作用。

骶骨的两种生理运动方式

一、骶骨前后倾斜角度的改变（亦称点头和仰头运动）。人的腰骶角正常值为30至42.5度。骶骨向后仰头时会使腰骶角减小，由此形成兜盆功态，即落胯、曲膝、夹尾、后坐的姿势。骶骨由仰头变为向前点头时会使腰骶角回复到正常值，由此形成倾盆功态，即顶腰、提胯、直膝、翘尾、直立的姿势。

二、以第五腰椎为固定点，以腰椎至两个骶髂关节的距离为摆长做摇摆运动（骶骨的左右斜轴运动）。由此带动骨盆偏沉而使身体重心移动变位。

从骶骨解剖中可以看出人体的运动构架是以腰骶为主宰的脊与胯的基本结构。解剖学上“脊与胯”之间有着特殊的生理连接，这个部位就是腰骶关节（第5腰椎与骶骨的连接面）。脊与胯既可以独立运动，又可以联合发劲。“脊”主纵向的劲力，“胯”主横向的劲力，两者合成“螺旋劲”。这当中腰骶关节是骶骨生理运动的枢机，此处一动即牵动全身关节无有不动。

骶骨的生理运动与腰椎、骨盆、胸腹的联动关系

在骶骨的仰头和点头运动中通过改变腰骶角的角度，由此牵动腰椎和骨盆形态的调节,这就形成了前述的兜盆功态和倾盆功态。这两种功态的运化、形成和相互转化都是通过骶骨上与腰椎、下与骨盆、前与胸腹的联动来共同完成的。

先说骶骨上与腰椎的联动：当骶骨做仰头运动形成兜盆功态时，引发了腰椎生理屈度的变化，腰椎曲度变小呈命门后撑的动态，随之胸椎和颈椎曲度也相应变小；当骶骨做点头运动形成倾盆功态时，腰椎、胸椎和颈椎变小的曲度又回复到原有的S型正常状态。

再说骶骨前与胸腹、下与骨盆的联动：随着后背腰椎、胸椎和颈椎的自然曲度调整，前面胸腹从胸腔到腹腔也自然而然地顺势进行了相应的调整。

兜盆功态时：腹肌收缩、膈肌下降使胸腔容积增加、腹腔向外扩张而带动体内脏器被向下挤压，此时四梢之气纳于丹田。于此同时，因骨盆状态的变化（髂骨外展，入口变大，出口变小，骨盆底肌下沉）而允许体内脏器下落。

倾盆功态时：腹肌放松、膈肌上升使胸腔容积减小、腹腔向内压缩带动脏器向上回到原有位置，此时丹田之炁吐向四梢。与此同时，因骨盆的状态变化（髂骨内收，骨盆入口变小，出口变大，骨盆底肌上升）而将体内脏器往上回推。

骶骨的生理运动与腰椎、骨盆、胸腹的联动运化过程就是内劲的蓄与发的过程。其特征就像毛毛虫那样蠕动，勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处。这一蓄一发就是太极拳拳势运化的两个基本要素。[对于上述骶骨的生理运动与腰椎、骨盆、胸腹的联动运化过程，读者可查看有关的3D动画演示视频，这样有助于加深理解。]

通过解析骶骨的生理运动方式可以看出拳论中的所谓主宰于“腰”，其实更准确的讲是主宰于“腰骶”，它是全身的总关。腰骶上带肩肘腕，下带髋膝踝，使脊柱、两臂、两腿、两手和两脚做屈伸、升降、收放、张弛、开合和蓄发运动。

我们把拳论中的腰、腰隙、腰脊、腰间统统都改成“腰骶”，这就一通百通了，就会更加准确地表达出先贤们拳论中主宰于腰的本意。

太极拳进阶修炼课程八讲：

1、进阶修炼的核心要素

2、太极拳的松就是松开顶劲

3、无极桩功与身法八要

4、如何在桩架中体悟轻重浮沉

5、腰为主宰的枢机是骶骨的生理运动

6、太极拳运动规律与人体运动关节

7、练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成

8、把控内动节律，体悟呼吸之道

老师简介：

万玉纲，山东青岛人，1950年出生。毕业于南京大学化学系，先后任教于南京大学、东南大学，高级工程师。从事材料和工业环境的教学科研工作，曾获国家教委科技进步三等奖和国家级教学成果二等奖各一项。多年来潜心修炼和研究杨氏太极拳，曾在相关公众号平台上发表文章百余篇，举办公益讲座数十次。2022年9月所著《杨澄甫85拳架-行拳走架进阶》一书由东南大学出版社出版发行。