中年养生「小绝招」不要透支我们的身体！

养生绝招

// 生活不止眼前的枸杞//

不少人在年轻时的生活方式非常不规律、不节制，结果人到中年就掉入熬夜型肥胖、脂肪肝等噩梦里，让身体和颜值遭受生活的折磨和摧残。当寸草不生的额头越来越宽阔锃亮，一群嚷着人间不值得的佛系玩家，终于跪在地上，痛哭出声。那么人到中年该如何养生自救呢？本文针对不同的人群，罗列了各种养生小妙招。

“加班熬夜族”

熬夜真的很伤身！人在熬夜时，身体内的氧化应激和慢性炎症反应都在不断升高，熬夜后更容易长痘、面色会变差。熬得多，睡得少，在身体本该休息的时候硬“熬”，大大压缩了身体的修复时间。因此，我们应该在熬夜后趁早补觉，尽量减少熬夜的次数。

“外卖族”

“外卖族”的养生痛点，就是膳食质量低下，营养不均衡。这就要根据自己饮食习惯先做加法（果蔬粉、维生素矿物质），再做减法（少吃高热量食物）来解决这个问题。可以有意识地选择一些食材丰富、蛋白质丰富的外卖。除此之外，还可以增加一些水果，主食用粗粮代替，在家煮个玉米、蒸个红薯，也很简单快捷！

“应酬喝酒族”

喝酒，也是养生路上的一大拦路虎。哪怕是温和的葡萄酒、低度酒，如果大量喝或者长期喝，也会增加肝脏的负担。毕竟按照科学界的公认观点，喝酒这件事，是没有「安全剂量」这一说的。因为酒精的代谢完全依赖肝脏，而且代谢过程会产生甲醛这种有毒性的物质，增加对细胞的伤害。所以，我们应该适量饮酒，非要喝也应选择低度酒，减少酒精肝脏等器官的损伤。而且千万不要空腹喝酒，如果一定要喝的话可多吃富含淀粉和高蛋白的食物垫垫底，减少酒精对呼吸道、胃等器官的损伤。

简而言之，规律、健康的生活，才能达到养生自救的目的。早睡早起多运动，多喝水多吃水果蔬菜，虽然老生常谈，但是确实有用。

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