失眠要留意！常吃4样滋补粥品，让中老年人睡得好，身体倍棒

失眠要留意！常吃4样滋补粥品，让中老年人睡得好，身体倍棒

每到这个季节，很多人常常感觉没有精神，真正感觉到“春眠不觉晓”的意境。当然，对中老年人来说，比春困秋乏更痛苦的就是失眠。长期失眠不但会影响白天生活，还会严重影响身体健康。除了医学上的治疗，我们也可以从饮食方面入手，通过摄取一些有助于缓解失眠的食物来改善睡眠质量。下面推荐4款缓解失眠的菜谱，让我们一起来调养吧！

一、滋补羊肉汤

羊肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，而羊肉汤则可以使人体内的肌肉放松，帮助人们入睡。羊肉和山药、枸杞、姜片一起煮成汤，不仅可以滋补身体，还可以帮助调整身体的生物钟。

材料： 羊肉300克，山药适量，枸杞适量，姜片适量。

做法：

1、羊肉切块后焯水去血水，备用。

2、山药去皮切片，枸杞洗净备用。

3、锅中加适量清水，放入羊肉块和山药，加适量的姜片，大火煮沸，然后转中小火煮1小时左右。

4、最后加入枸杞继续煮15分钟，加盐调味即可。

二、莲子百合粥

材料： 莲子、百合、糯米、红枣、冰糖适量

步骤：

1、将莲子、百合、红枣分别洗净。

2、将糯米洗净，加水煮烂成为糯米粥。

3、将莲子、百合、红枣放入糯米粥中，煮至莲子和百合变软，加入适量的冰糖，煮至冰糖融化即可。

三、紫薯薏米粥

紫薯含有丰富的花青素和抗氧化物质，薏米则有利尿和清热的作用。紫薯和薏米一起制作成粥，不仅有助于改善睡眠，还可以滋养身体。

材料： 紫薯1个，薏米50克，水适量，冰糖适量。

做法：

1、薏米淘洗干净，浸泡20分钟备用。

2、紫薯去皮切小块备用。

3、锅中加适量水，加入薏米煮至断生。

4、加入紫薯块，煮至紫薯软烂。

5、加适量冰糖搅拌均匀即可食用。

四、熟芝麻糊

芝麻富含多种微量元素和维生素，可以帮助舒缓神经，改善睡眠。熟芝麻糊是一款简单易做的缓解失眠的食品。

材料： 芝麻适量，糯米粉适量，白糖适量，水适量。

做法：

1、芝麻放入锅中，用中小火炒热至焦黄色。

2、烤好的芝麻去皮，研成细末备用。

3、糯米粉加入适量水调成糊状。

4、锅中加适量水，放入糯米糊煮至沸腾。

5、加入适量研好的芝麻粉，搅拌均匀。

6、最后加入适量白糖调味，搅拌均匀即可。

以上推荐的4款菜谱，都是易于制作且美味健康的食品，希望大家可以尝试一下。

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