寿光市妇幼保健院：谈更年期心理保健

伴随着卵巢功能的衰退，更年期女性40岁—65岁常出现多种身心健康问题，其中抑郁、焦虑、失眠等是发生较多且影响较为严重的精神和心理问题。

关注更年期女性的心理健康状况，提升更年期女性心理保健意识，及时识别和评估心理问题，及时干预和治疗，可以有效地提高更年期女性心理健康水平，减少更年期心身健康问题，改善生活质量，预防严重心理疾病的发生。

今天，我们从心理健康的角度谈一谈如何更年期女性如何稳妥、幸福地度过更年期。

首先，从管理好自己的身体健康角度，我们要求女性要建立健康的生活方式，根据自身情况坚持进行适度的体育锻炼、保证合理健康的饮食和充足的睡眠。如何做呢？

1.适度运动。有氧运动能减轻个体的压力、改善情绪，同时能帮助控制更年期体重增加、缓解更年期躯体化症状，延缓卵巢功能耗竭速度。更年期女性运动的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟，中等强度(运动心率一般应达到170减年龄数)，相当于每日步行6000步以上的身体活动。

2.合理饮食。更年期女性饮食应以低脂肪、低糖、低热量食物为主，适当增加膳食纤维摄入和维生素补充。研究发现，血清镁和锌较高的绝经后女性抑郁症状相对较轻，通过膳食补充适量的镁和锌可以帮助预防抑郁情绪。

3.充足睡眠。良好的睡眠有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老、维护心理健康。更年期女性每天适宜的睡眠时间为7~8小时，午睡20~30分钟。睡前不宜剧烈运动，可通过选择遮光效果好的窗帘、保持屋内灯光柔和、睡觉前听舒缓音乐或者做冥想放松训练等方法来提高睡眠质量。

第二，对于更年期女性，尤其需要家庭和社会的支持。良好的家庭支持有利于更年期女性的心身健康和家庭和谐。鼓励更年期女性的主要家庭成员了解更年期保健相关知识，为更年期女性创造支持和帮助的良好氛围。鼓励更年期女性积极参加社区、单位组织的活动，使其能更好地融入到社会活动中，提升心身健康水平。

第三，更年期女性心理健康问题的筛查和评估。更年期女性的心理健康问题常与潮热、出汗等更年期症状合并出现。如可以使用焦虑情绪量表、抑郁情绪量表、匹斯堡睡眠指数等心理测量量表，定期进行心理健康问题的筛查和评估，有助于心理问题的早识别、早诊断、早干预，减少严重心理疾病的发生。

第四，寻求心理保健技术的支持。通过参加医疗机构提供的个体或者团体心理辅导形式的更年期女性心身保健专项课程，如通过认知行为治疗、积极心理学和叙事治疗的更年期女性心身减压课程和团体活动等【详询心理保健科】，让更年期女性通过学习认知调整、情绪管理、自我心理调适、减压放松等心理保健方法，达到缓解压力、预防抑郁和焦虑等心理问题的保健目的。

寿光市妇幼保健院心理保健科一直致力于女性全生命周期的心理保健服务，开展心理健康测量、一对一心理咨询、心理治疗，并组织团体心理成长、心理沙龙和团体心理辅导等形式的团体活动，以促进女性心理健康；开设公益心理课堂，为广大妇女和家庭送去心理健康的理念和知识。欢迎有兴趣的朋友继续关注我们！

来源：寿光市妇幼保健院