长期熬夜的人，多做4件事，养生效果翻倍!

长期熬夜的人会有以下几种危害

1、皮肤损伤：

长期熬夜容易引起内分泌失调，导致皮肤干燥、失去弹性、暗沉、粉刺。

2. 肥胖：

熬夜的人经常吃“夜宵”，更容易发胖。熬夜也会影响瘦体素的分泌，从而减缓脂肪的分解。随着时间的推移，身体开始增加体重。

3、记忆力减退：

熬夜的人会使他们的交感神经系统在夜间保持清醒，从而导致头晕和记忆力减退。也可能出现严重的问题，例如神经衰弱和失眠。

4.心脏病风险：

一个长期熬夜的人，不仅更容易烦躁，而且会让五脏六腑调整来不及，增加了患心脏病的风险。

5. 胃肠道疾病：

身体胃黏膜上皮细胞在夜间有规律地恢复。如果吃夜宵，导致胃肠道没得休息，影响恢复过程。

同时，晚餐在胃里停留时间长，促进胃液分泌，刺激胃黏膜。

睡前两小时养成这4个小习惯，不仅能帮你应对各种睡眠问题，还能延缓衰老。

1.步行

睡前一小时避免剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力消耗。如果您想锻炼身体，请选择散步以帮助您更好地入睡。

2.热敷眼睛

用热毛巾热敷眼睛。这个简单的动作可以改善眼睛周围的血液循环，减少黑眼圈。

3、用热水泡脚

睡前用温水（40~45）泡脚15-20分钟，可以行气活血，舒筋活络，扩张足部血管，促进血液循环。

4.五指梳理头发

睡前用手指梳理头皮，当头皮发红发烫时，疏通头部血液流动，提高大脑思维和记忆力，促进发根营养，减少脱发，缓解大脑疲劳。帮助大家早日入睡。