因第一‬周‬产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲。推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主。第一天不需要太补，以免一周恶露排不干净。饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则，食物主要能补充水分，如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹。

顺产第一周食谱推荐

剖腹产第一周

剖腹产后的6个小时内是不能进食的，要等6个小时后喝一些白萝卜水，排气后才可以吃一些流食。进食也是慢慢过渡：由流食，软食最后再固食。

产后第二周

产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转。但仍然需要继续排尽恶露、水肿。第二周开始在继续排恶露水肿的情况下尽量适当摄入一些补血食材。

对于新妈妈来说，汤类食材易吸收，也可以增进食欲，为增加奶水做准备。

但汤类食物应撇去油脂，油脂会造成奶水中脂肪含量增多，新生儿消化系统还未发育完善，可能消化不良拉肚子等。

其它说明：期间的蔬菜和水果的量需要增加，水果的量保证约250克，蔬菜保证400克左右。

有些人认为产后不能吃蔬菜水果，这是不对的，从中医角度主张产后应温补，将水果加热蔬菜煮熟，性味不一定是寒凉的。

皂角米：帮助产后新妈妈瘦身和乳汁畅通。

皂角米

可根据产妇实际情况稍调整，但‬每天保证2-3种动物性食物，红肉和白肉混合交替食用，保证营养素的质量和控制脂肪的摄入。

第三周月子食谱

产后第三周，饮食以催乳为主。经过两周的休养，肠胃等各项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量。

第四周月子餐推荐

产后妈妈容易缺少钙质，除了从正常饮食来补充钙含量，也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充，建议:产后1-2周后，每天早晚喝一杯热牛奶。

田园小炒：西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄

山药:含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素。还可补肾气、保持血管的弹性

红豆：红豆中所含的皂角苷具有较好的利尿作用，可以帮助产后消除水肿，其中所含的叶酸具有催乳的功效。膳食纤维帮助产妇降低血脂、调节血糖的作用

第五周月子餐推荐

虾：具有较强的通乳作用，富含磷、钙、铁，也可以补充镁的不足。（尽量不要吃虾头）

坐月子是女人的第二次改造，科学营养的食物摄入有利于产后身体更快恢复。

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