近年来尤其疫情以后,儿童肥胖率逐渐升高,带来的健康危害也是日益加重,如何预防儿童肥胖成为了很多家长非常关心的问题。今天,我们来聊聊如何“管住嘴”,您可以根据我们介绍的“红黄绿”灯,学会科学合理调整饮食。
绿灯食物
优选食物
无淀粉蔬菜类:绿叶菜、根茎菜、茄果类等,在少油烹调前提下食用。
含淀粉蔬菜类:蒸土豆、蒸芋头等代替主食或替代一半米饭作为主食。
膳食纤维类:膳食纤维较高的杂粮和杂豆等。
绿灯食物无需限量食用,吃到饱腹即可。
黄灯食物
控制摄入
谷类制品:米面类制成的零食或者小吃,只能作为主食不能作为零食。
坚果类食物:杏仁、核桃等,每天限一小把约10克。
奶类制品:牛奶、酸奶等,每天限2杯以内约300ml(一杯牛奶+一杯酸奶)。
鱼肉蛋类:每天1~2两瘦肉、鱼虾,1个蛋。
水果类:苹果、橘子、葡萄等,每天限 400克以内。
红灯食物
严格限制
高糖类:各种糖果、甜点、冰淇淋等。
高脂肪类:油炸食品、饼干、中式香肠等。
红灯食物尽量不吃或者少吃。
温馨提示:
饮食调整
是儿童肥胖干预
的主要手段之一
饮食控制必须在保证正常生长发育前提下进行。
建议
调整饮食行为,合理分配饮食结构和控制食物的总量。
不建议
1.通过节食减重。
2.短期内(<3个月)快速减重;避免出现减重‑复胖的反跳循环。
禁忌
使用缺乏科学依据的减肥食品和饮品等。
“交通灯法”是儿童青少年减重
最常用的饮食干预模式
大家可根据实际情况
进行健康减重哦
页面更新:2024-04-07
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号