睡眠障碍是“慢性杀手”！这两个方法可帮助入睡→

你是否有睡眠障碍？

有什么方法能帮助入睡？

来看看关于睡眠那些事儿

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01

人类睡眠的过程并不是一成不变的，在整夜睡眠中，每90~100分钟为一个周期，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，每夜大约有5~6个周期。

失眠患者可能会出现入睡困难、容易醒、深睡眠少的特点。深睡眠是高质量睡眠的关键，占整夜睡眠的13%~22%。

在此期间，人体耗能减少、心率减慢、血压降低、呼吸慢而有规律，大脑得到充分休息，对恢复体力和心理功能起到重要作用。

02

随着年龄的增长，睡眠时间呈现片段化特点，睡眠时间减少、效率下降等会对健康带来一系列影响。

研究证据表明，充足的睡眠可以维持大脑功能的正常运转，有助于学习记忆、调节情绪、恢复体力等，保障人类身心健康。

“健康中国行动”15项重大行动之一的心理健康促进行动中的一项就倡导睡眠健康，要保证充足睡眠时间，成年人每日平均睡眠时间为6~7个小时。

03

睡眠障碍会导致人的精神压力增加，从而导致多种精神疾病的发生，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症等；可引起多种躯体疾病，如高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失调等，还可引发早产；能带来认知受损，导致注意力不集中、记忆力下降等。可以说，睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”。

有两个方法可以帮助入睡

有睡眠障碍的你不妨试试

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01 睡前热水泡脚

热水泡脚，可以刺激脚底的穴位，尤其是涌泉穴。有治疗失眠和保健的作用。而且泡脚可以促进血液循环，增加心脏供血，起到舒缓神经的作用。

泡脚时间尽量控制在10-15分钟，身体微微发热为最佳。而且，中医上脚是足三阴经和足三阳经交汇的地方，泡脚有助于温补阳气，睡前多泡脚可以有效的促进入睡。

02 睡前按摩头部10分钟

按摩可以快速缓解全身疲惫，头部按摩可以促进头部的血液循环，改善脑部供血，睡前按摩可以促进入睡。

编辑：奚宇轩

资料：平凉社区卫生服务中心