八段锦 - 闭目练形 养肝排毒 (25)

闭目练习八段锦时，眼睛看鼻尖就可以了。朱熹《调息箴》中“鼻端有白，我其观之”，观鼻端就是要求把心神收摄住，不要东张西望，不要胡思乱想。

《黄帝内经》云：“人卧则血归于肝”。肝血要充足，首先在于睡眠质量，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的七倍，肝脏血流量的增加能够增强人体的排毒解毒能力，促进新陈代谢。

中国传统的导引方法中就有一种专门的睡功——华山十二睡功，其包含了功法要领、行功程序、注意事项以及练功口诀等，修炼睡功可以令人在静卧中养心，养肝血。女子以肝为先天之本，所以更要注重睡眠的质量。

养肝不能熬夜，晚上11点到凌晨3点是一天中的子时和丑时。子时对应胆，丑时对应肝，肝胆相照，按照天人相应的中国传统哲学理念，此时最适宜养肝血，应该入静睡觉，进入身心非常安静的状态。而真正开始睡觉的时刻应是亥时，也就是晚上9点到11点之间。保持这样的生活作息习惯才能让我们的肝血充足。

中国人讲究睡子午觉，午时是一阴初升，虽然此时阳气最盛，但是阴气也开始长，在阴阳转换的时候人也要入静。如果没有条件午睡可以闭目静养，即闭目养神（魂）。人体接受外界的信息主要通过眼睛，眼睛接受的信息量约占总信息量的80%，这些纷纷扰扰的信息总会引起人情感、情绪上的波动，让人魂不守舍，心神不能安静专一。

五脏六腑的精气也都上注于眼睛，眼睛反映人的精气神，体现人体肝的状态。我们每天用大量的时间来刷手机看电脑，眼睛接收大量的信息，始终处于疲劳的状态，这实际上是在消耗我们的肝血，久视伤肝，肝脏的解毒排毒能力不能完全发挥出来。

闭目休息可以有不同方式：午饭后闭目养神，让血液更多集中在脾胃进行消化食物；闭上眼睛慢慢地走动或者练习八段锦，闭目练形；闭上眼睛听轻音乐；闭上眼睛回忆一些读过的书或计算过的数字，来增强我们的记忆能力等。这样可以让肝得到休息，发挥肝的排毒功能。

作者牛爱军：上海体育学院博士，复旦大学历史学博士后，荣获全国体育事业突出贡献奖，2018年出版《八段锦养生智慧》一书并多年荣登新华书店畅销书榜。