维生素是我们身体中一种比较重要的营养素，如果维生素在我们体内缺乏了，那么就会导致身体出现很多的异常表现。比如说身体会变得不舒服、皮肤状态变差等。所以当我们出现维生素缺乏的时候，一定要及时补充，避免更严重。

说到维生素B2的话，相信大家都不会陌生，因为它是人体最常见的一种维生素之一。平时大家如果经常喜欢吃一些辛辣食物或者是烧烤类的食物，就容易导致身体出现维生素B2缺乏。如果想要避免这种情况出现的话，那么就应该合理进行饮食补充，这样才能够避免身体出现一些异常表现。

当身体出现下面这些症状的时候，就证明身体正在发生着一些异常表现

1、眼睛

我们都知道眼睛是我们身体中比较重要的器官之一，所以在平时大家应该要多吃一些富含维生素B2的食物。

维生素B2能够让我们的眼睛变得更有神采，如果身体缺乏维生素B2的话，那么就容易出现眼睛干涩或者是其他疾病，比如说角膜溃疡、眼结膜充血等问题。所以在平时大家一定要注意多补充维生素B2。

2、舌头

舌头在我们身体中的位置是比较特殊的，它比较容易出现问题，因为舌头上有很多的毛细血管和神经。当身体出现维生素B2缺乏时，就会导致舌头出现充血、发红等症状。

如果不能够及时补充维生素B2的话，那么就会导致舌头上出现水泡、溃疡等现象发生。所以说当我们发现舌头上出现异常表现时，就应该及时进行维生素B2补充。

3、皮肤

皮肤状态也能够反映出我们身体是否缺乏维生素B2。因为缺乏维生素B2的时候，体内代谢就会变得异常，无法正常排出体外，这样的话就会影响到我们身体的新陈代谢，从而导致皮肤变得不光滑，出现一些明显的粗糙感。除此之外，皮肤还会有发干、发红和发黄的现象出现。

4、口腔

口腔溃疡这种疾病在生活中比较常见，也很容易会出现，但是如果经常性的出现口腔溃疡，并且长时间难以恢复的话，那么就需要考虑一下是不是因为身体缺乏维生素B2所导致的。因为在体内缺乏维生素B2时，也很容易会导致身体抵抗力变差。

5、牙齿

当身体中缺乏维生素B2的时候，嘴唇和牙齿也会发生一些异常的变化。所以平时大家如果发现自己的嘴巴总是红红的，并且有明显的疼痛感，那么就应该引起重视了。

上面说到的这五种表现，就是身体缺乏维生素B2后可能会引发系列症状。

缺乏维生素B2别着急吃药，常吃这5类食物，对补充有好处

1、牛奶

牛奶里面含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质，可以促进身体吸收很多营养物质，对身体有好处，还能够减少体内脂肪堆积。多喝牛奶也能够增强体质，防止疾病出现。平时喝牛奶的时候也可以放入一些干果，这样喝牛奶的口感会更好一些。

2、鸡蛋

鸡蛋是我们日常生活中非常常见的食物，鸡蛋也是含有丰富的维生素B2。想要补充维生素B2，可以每天吃一个鸡蛋。建议在早上吃，因为我们的身体经过一晚上的消耗，是比较虚弱的，在早上吃一个鸡蛋能够为我们补充维生素B2。

3、蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素B2,一般绿叶菜中含量比较高。

① 菠菜的维生素C含量是非常丰富的，特别是菠菜中含有较多的叶酸，这也是菠菜最重要的营养物质。菠菜中还含有胡萝卜素、B族维生素和维生素C。

② 白萝卜：萝卜具有润肺、清肠、凉血等功效，同时它还含有丰富的碳水化合物、多种维生素和矿物质以及微量元素等物质，对于补充维生素B2有一定作用。

③ 油菜中含有大量胡萝卜素以及维生素c，可以防止皮肤干燥，减轻色素沉着。

④ 青菜里面也富含大量丰富的维生素B2,比如油菜、大白菜以及荠菜等。

4、鱼类

鱼类、虾类、贝壳类等都是维生素B2的良好来源，其中鱼肉的维生素B2含量比畜肉高，且鱼中所含的脂肪酸呈健康的单不饱和脂肪酸状，有利于人体吸收。海鱼中含有丰富的碘和硒，能帮助人体维持正常的甲状腺功能。

但是不要吃太多，过量摄入会增加肾脏负担、损伤肝功能，从而影响肝脏合成维生素B2的能力。

5、水果

① 柠檬、苹果、香蕉等水果，其中含有丰富的维生素B2,也可以适当的吃些。

② 梨、橙子等水果也含有丰富的维生素B2,适量吃对身体有好处。

③ 可以适当的吃些胡萝卜、青椒、南瓜等蔬菜水果，其中含有维生素B2也比较丰富。

④ 还可以吃些红枣、银耳等食物，富含维生素B2和各种营养物质，都可以适量补充。