生完孩子为什么一定要做产后康复？产后的问题都在这里了！

产后康复是指产妇在分娩后的一段时间里，从心理和生理两方面进行恢复，并达到理想的效果。

产后康复治疗可以使产妇保持良好的精神状态，消除产后抑郁等不良情绪；并帮助产妇调整身体机能，增强肌体的协调性和灵活性、增强其抗病能力，恢复良好的体形；对产后子宫复旧也有较好的作用；还可帮助产妇促进乳汁分泌，使新生儿尽快吸吮。

传统的分娩方式是自然分娩，而在这个过程中产妇会消耗掉大量的体力和精力，同时还要经历难产、大出血等情况，尤其是顺产妈妈在生产后一定要注意身体恢复情况。

产后康复主要包括两方面内容：一是盆底肌修复治疗；二是腹部塑形。

产妇会有哪些困扰

产后的宝妈们，会有以下困扰：

1.便秘。有些妈妈在怀孕期间可能会出现便秘的情况，而且是持续的出现，这会影响到宝妈们的生活质量，也会增加宝妈们身体不适的机会。另外在生完宝宝之后，妈妈们其实还没有完全适应身份的转变，所以很多妈妈都是长期便秘。

2.妇科炎症。有的时候如果子宫或者阴道出现一些炎症的话，其实对妈妈们来说是一种折磨，在生完孩子之后还是会有一些妇科炎症容易反复发作。

3.心理压力大。分娩对于宝妈们来说是一件很困难的事情，这个过程中会遇到各种各样不顺心的事情。所以产妇们在产后需要休息一段时间才能更好地恢复状态。

4.腰背痛。有些妈妈生完宝宝之后经常会感觉到腰酸背疼，其实这是因为产后没有做好修复导致的情况出现了，这个时候就需要进行专门康复训练了，不能大意哦！

产后的基本情况

1、产后虚弱：分娩后由于失血过多，以及产时、产中过度劳累，产后几天常有不同程度的贫血、低血压状态，甚至出现头晕、乏力等；

2、伤口疼痛：因子宫复旧不全及卵巢功能恢复不全而导致的下腹部疼痛和会阴部疼痛。还会出现体温升高、恶露排出不畅，小腹有下坠感等情况。

3、腹直肌分离：多发生于剖宫产和子宫切除手术后，或会阴侧切的产妇。

4、盆底肌肉松弛：由于分娩时盆底肌受到严重损伤，或妊娠晚期胎儿压迫，或分娩时产钳助产及子宫收缩乏力等原因致阴道前后壁膨出，导致产后尿失禁和性生活质量下降。

5、盆底肌肉张力增加：随着年龄增长及激素水平的下降，女性逐渐进入围绝经期并发生盆底功能障碍（即尿失禁和性生活质量下降）。

产妇应该怎么做产后康复呢？

1.保持良好的心态，产后妈妈的身体是十分虚弱的，所以一定要在这个时候调整好自己的情绪，保持充足的睡眠，不要太累，过于劳累就会导致产妇抵抗力下降，容易引起一些疾病。

2.要注意产后饮食习惯，尤其是产后开奶问题，因为生产后妈妈会大量出汗，容易导致抵抗力下降，这时候应该注意清淡饮食，避免辛辣刺激以及生冷油腻食物。

3.坚持母乳喂养是很多妈妈选择母乳喂养的原因之一但是也有一部分妈妈因为各种原因不愿意哺乳了，所以这个时候我们也应该坚持母乳喂养。

4.做好清洁卫生工作。由于产后恶露会一直存在于体内而不能及时排出因此要做好清洁工作这样才能预防一些妇科疾病如阴道炎等

产后子宫复旧需要多久呢？

生产时，子宫会受到较大的外力刺激。分娩后，子宫颈粘膜上皮被吸刮下来，留下的痕迹就是我们看到的“伤口”。正常情况下，这种“伤口”在产后10天左右就会长好，并且可以愈合。但是也有些妈妈们的伤口比较严重，或者不容易愈合，那么这些都属于正常情况。

正常情况下生产后子宫要从3 cm左右到1 cm左右恢复到孕前状态。

但如果存在炎症、子宫内膜炎等情况的话，那么修复时间会更久一点。

产后42天是女性产后子宫复旧和恶露排出最多的时期。而这个时间就是我们通常所说的“月子”，因为在月子里子宫还没有完全恢复到未孕状态并排出恶露时。所以妈妈们一定要注意产后42天复查的时间哦~

但如果产后10天后发现自己有下腹不适、疼痛等症状时，就要及时就医检查了。如果不及时处理可能会影响身体健康。

希望各位新妈妈们都能平安顺利地度过产褥期哦~

哺乳期能不能进行盆底肌康复训练？

产后妈妈的盆底肌肉会出现不同程度的松弛，这就是所谓的“漏尿”。盆底肌损伤后，往往会导致盆底脏器脱垂、阴道松弛、性生活质量下降等一系列问题。但同时盆底肌受损也会影响母乳喂养。

盆底肌修复在产后3个月就可以开始进行，母乳喂养期间进行也是可以的。

很多妈妈说自己生完孩子以后发现阴道松弛、漏尿等问题，那么产后修复有没有什么简单的方法呢？其实，只要找专业的医生去做产后康复训练就可以了！

1、锻炼肌肉收缩能力；

2、维持腹部肌肉张力；

3、保持骨骼与关节处于良好活动状态；

4、放松及缓解压力；

5、训练骨盆前屈及后伸能力；

6、保持形体美观。比如盆底肌肉训练时，练习者要穿着弹性衣裤或弹力袜等。比如凯格尔训练方法是由美国的著名女影星凯瑟琳・赫本于1935年发明并推广的一种锻炼腹部深层肌肉（尤其是盆底肌）和腹肌的方法。

有没有必要做盆底肌康复训练呢？

其实盆底肌康复训练是非常有必要的，很多女性朋友在生完宝宝后就会出现阴道松弛、小腹下垂、漏尿、阴道瘙痒、性交疼痛等症状。但是这些症状并不会完全消失，这是因为产后盆底肌的损伤没有得到及时恢复和修复所导致的。现在社会压力越来越大，女性朋友要承担起抚养孩子和照顾家庭的重任，这就导致了很多女性在生完孩子之后都不能及时去做盆底肌康复训练，这就导致了女性朋友们产后出现了一系列的并发症。所以对于产后妈妈们来说，还是有必要去进行盆底肌康复训练的。

对于那些没有经历过生产的女性来说，在怀孕之后也是会出现一些问题的，这也就使得产后妈妈们更需要去重视起来。

一定要在生育结束之后及时去进行盆底肌修复训练哦！

产后42天可以进行盆底肌锻炼吗？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。因为它像一个吊网一样把尿道、阴道和膀胱链接起来，所以又称“盆底肌”。女性在怀孕的时候，尤其是怀孕后期，随着胎儿的生长，子宫会逐渐增大，对盆底肌肉造成不同程度的损伤。

一般情况下产后42天都可以进行盆底肌锻炼，但是如果存在有阴道松弛、阴道痉挛、盆腔疼痛等问题时需在医生指导下进行康复训练。

产后42天是做盆底肌修复的最佳时期，但并不是每个产妇都可以做恢复训练。首先要排除盆腔器官脱垂导致的漏尿；其次在妊娠和分娩过程中会损伤盆底肌肉和神经，导致各种尿失禁；再次在有一些其他疾病如糖尿病、慢性支气管炎等疾病时需谨慎。

产后42天是指产妇分娩后到产褥期结束。这个时期女性身体基本恢复正常。所以，产后42天内不能随便做剧烈运动、盆底肌锻炼以及频繁排便等活动；尽量避免剧烈活动及提重物，以防止盆腔肌肉收缩，增加对阴道肌肉的压力等措施来保护我们脆弱的盆底肌。另外通过规律的凯格尔运动（即产后42天复查后做完凯格尔训练）可帮助更好地恢复盆底肌功能。