导语：便秘是一种症状，指排便次数减少、粪便量减少、粪便干燥、排便费力等，正常人每天排便1~2次，便秘患者每周排便少于三次，排便费力，粪便硬化，量少。

根据最新调查，中国便秘的发病率约为6%，即9000万，随着年龄的增长，便秘的患病率也在增加，70岁以上人群的慢性便秘患病率为23%，不到20%的人选择去医院，许多人仍然患有便秘。

很多人认为便秘是正常的，太常见了，所以他们也忽视了便秘带来的隐患，我们需要保持警惕，在某些情况下，便秘可能是致命的，便秘不是一件小事，但是我们可以通过食物来缓解这种症状。

排便时大便不顺畅，多吃8种“天然泻剂”或助于预防便秘

1、苹果

便秘的人也可以适当地吃苹果，苹果营养丰富，适当地吃苹果可以获得丰富的膳食纤维，及时补充膳食纤维，可加快肠道蠕动速度，促进健康，如果你经常缺乏膳食纤维和粗纤维，你很容易便秘，因此，便秘患者不妨适当吃苹果，以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。

2、海带

海带是一种很好的绿色食品，营养价值非常丰富，海带有很多种食用方法，如冷拌、汤等，其中，膳食纤维非常丰富，可以帮助人们增强饱腹感，减少正常摄入量，此外，膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘，使你容易失去腰部。

3、山药

你可能会认为山药只是一种炖菜或零食，除了米诺的味道之外，没有其他好处，事实上，山药也是一种滋润胃的食物，由于胃的消化功能太弱，往往是由于胃内气血不足，导致胃肠蠕动过慢，山药是这个问题的祸根。

如果你觉得山药的味道太平淡，不太喜欢它，试着把它做成美味精致的蓝莓山药，山药和蓝莓的完美结合会给你带来不同的口味体验。

4、芹菜

如果出现便秘，你不妨适当地吃芹菜，芹菜是一种常见的蔬菜，含有人体所需的粗纤维，获取足够的粗纤维可以提高肠道蠕动能力，加快肠道蠕动速度，排毒相对顺畅，这是一个在缓解便秘过程中需要注意的饮食问题，因此，如果你想缓解便秘症状，可以适当吃芹菜来促进肠道蠕动。

5、西葫芦

西葫芦本身有一种特别清脆的味道，所以简单地炒西葫芦就可以变得非常美味，此外，西葫芦本身具有清热解毒的作用，它能排出积聚在胃里的各种毒素和不可消化的食物。

6、火龙果

火龙果也是一种非常常见的食物，很多人喜欢吃火龙果，尤其是减肥的女性，尤其是火龙果，因为火龙果的热量特别低，而且富含膳食纤维和营养，吃火龙果可以增加某种饱腹感，同时，它还为身体吸收营养，保持健康，起到减肥的作用，在膳食纤维的作用下，容易排出黑臭大便，还能缓解便秘，自然减肥更快。

7、益生菌

吃益生菌对便秘有帮助，肠道益生菌中有许多有益细菌，如双歧杆菌、大肠杆菌和其他少量的微生物，这些细菌对人体非常有益，可以调节肠道菌群的失衡，还可以促进粪便的消化、吸收和分解代谢。

此外，益生菌还可以区分我们所吃的一些有害物质，并及时清理这些肠道垃圾，益生菌主要是乳酸菌和双歧杆菌。

8、黑芝麻

黑芝麻可以在促进粪便排泄的过程中适当食用，黑芝麻是一种常见的健康食品，适当食用黑芝麻也能获得丰富的营养。

它不仅有助于提高抵抗力，还可以获得其中的不饱和脂肪酸和油脂，促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便可在第一时间排出，因此，想要缓解便秘症状的人可以适当吃黑芝麻，以获得多种营养。