年纪越大，越需多吃肉？建议多吃这三种肉类

为随着年龄的增长，很多人都有“三高”的问题，这和我们平时的饮食有很大关系，所以很多老年人越来越清淡，不敢吃任何肉类。

01老年人根本不吃肉，这是个好主意吗？

不吃肉的老年人，一开始确实会给身体带来一定的好处，比如减肥，三高，但是长期不吃肉会给身体带来一定的问题。

1、营养不良

我们的身体需要蛋白质来运作。虽然含蛋白质的食物在正常情况下比较高，但是肉类含有更多的蛋白质，更有利于消化和吸收，如果你长时间不吃肉，你会吃更少的蛋白质和脂肪，你的肌肉力量会减少，你的四肢和关节的灵活性会减少，你会更容易营养不良。

有很多人可以发现60岁之后不吃肉可能会导致出现严重脱发，口腔溃疡肌无力和低血糖等情况，还可能会直接影响到其他器官的正常进行功能。

2、免疫力下降

身体缺乏营养，肌肉力量减弱，随之而来的是抵抗力的下降。只有充足的营养才能保证正常的免疫系统抵御病毒和细菌的入侵，并增强自身的抵抗力，如果长时间不吃肉，抵抗力就会下降，很容易出现感冒发烧等症状，轻微的疾病很可能会拖长患病时间。

3、加重更年期综合征

女性朋友到了一定年龄后会进入更年期。由于雌激素分泌突然减少，女性朋友会出现各种不适，也就是我们常说的更年期综合症，比如焦虑、恍惚、失眠、多梦等。

如果是激素严重流失，就会增加患骨病、骨质疏松症、骨质流失、骨量迅速流失、肌肉萎缩等疾病的风险，很容易意外跌倒和骨折，但适当补充蛋白质可以在一定程度上增加骨密度，减少骨质疏松现象。

4、缺铁性贫血

肉类研究当中主要含有一个丰富的蛋白质，维生素，膳食纤维，脂肪不饱和脂肪酸进行优质类，其中所含的铁元素，锌元素，锌元素也是一种比较优势突出的，对于企业存在缺铁性贫血的患者一般来说，适当吃肉可以通过补充铁元素，而且肉当中的铁元素技术含量水平远高于复合型维生素等。

肉类研究当中还含有维生素B族元素，可以通过增强我们人体造血系统功能，预防血液病，如果企业长期不吃肉，就会不断增加罹患缺铁性贫血的概率。

02年纪越大，肉吃得越多？

1.吃肉可以增强骨骼肌和心肌的力量。

通过对不同年龄段健康人肌肉的分析，老年人肌肉组织中肉碱含量明显降低。如果70-92岁的老年人连续一个月每天服用4克肉碱，他们的肌肉力量会显著增加，身体脂肪会减少。

研究证明，免疫功能会随着年龄的增长而下降，肉碱对维持免疫功能也有重要作用，因为脂肪氧化比碳水化合物氧化更能满足免疫细胞的能量需求。

2、通过吃肉能够有效延缓大脑细胞衰老

老年人的记忆力减退是由胆碱减少引起的，实验表明，与服用安慰剂相比，每天服用4克肉碱可以显著改善老年人的心理表现。

这是因为肉碱的结构与乙酰胆碱非常相似。补充肉碱可以恢复脑组织乙酰胆碱酯酶的活性，动物实验也表明，大鼠脑组织中与年龄相关的脂质氧化过程会随着补充时间的增加而减弱，而补充肉碱可以提高老年人抗氧化物质的浓度。

所以老年人平时适当吃点肉，对身体有益无害。

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医生建议: 50岁以上的人可以多吃这三种肉

1、鱼肉

鱼肉是餐桌上最为一种常见的美食，鱼肉当中含有大量的脂肪酸能够有效促进学生大脑的发育，减少企业大脑炎症，保证自己大脑的正常血液供应，而且鱼肉特别对于容易导致消化吸收。

对于老年朋友来说，多吃鱼不仅会造成三高问题，而且还可以预防心脏脑血管疾病，预防痴呆，如果条件适宜，可以多吃深海鱼。

2、鸡肉

鸡肉的营养价值也比较高。鸡肉也是一种高蛋白低脂肪的肉类。鸡肉含有丰富的维生素和蛋白质，特别容易被人体消化吸收。

肌肉中还含有磷脂，磷脂在人体肾脏的发育过程中起着重要作用。正确食用鸡肉可以促进生长发育，特别是对于营养不良、疲劳和贫血的人来说，食用鸡肉可以达到温补气、脾胃、血络、强筋健骨的效果。

3、牛肉

古代有“牛肉补气，作用与黄芪相同”之说。牛肉虽然价格比较高，但是营养价值也比较高。牛肉不仅含有丰富的蛋白质，而且含有比其他食物更多的积累氨基酸。