中医的“湿邪”是什么？

近年来，随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，贪吃冷饮和过食油腻甜食的情况越来越多，这会导致人的脾气虚和脾阳虚，导致水和湿气的代谢和分布异常，阻止体内湿气的积聚并导致许多疾病。湿的病因、性质和常见的临床症状，并从饮食、运动和日常生活等方面，我为大家介绍一下“湿邪”的防治方法。

湿邪的病因

湿邪是长夏季的主气。如果湿胜伤人而致病，那就是湿邪，属于六种外感病邪（风、冷、热、湿、燥、火）之一。有内湿，外湿，其原因不同。

内湿：如果饮食不受控制，或过度吃甜食，或过度饮酒，或饥饱无常，或贪凉饮冷，脾胃将容易受到损害，导致水分运输、代谢和分配功能紊乱，从内湿，聚集为湿邪。《黄帝内经》中有一句话：“诸湿肿满，皆属于脾”的说法。

外湿：长期阴雨天气，或常住潮湿的地方，或经常在雨中涉水、水中工作、湿衣服后出汗不及时更换等，都可能使外部湿气侵入人体并产生湿气，这属于外湿。

在生活中，内湿和外湿在生成过程中经常相互作用，如外湿困脾，也会导致内湿；脾失健运，水湿不化，湿邪内停，出现内湿后，也容易与外湿邪气交织，加重症状。

湿邪的性质和表现

中医认为，湿的特点是重浊、黏滞，易伤阳气。临床症状中的湿邪重浊可表现在以下几个方面：

1.健康舌头的舌质应为淡红色，舌面有一层薄薄的白苔，湿气重的人通常舌体肥大，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状。

2.经常出现食欲不振、胸闷、腹胀、恶心等症状，觉得食物不能吃到原来的味道。这些现象是因为体内的湿气伤及脾脏，使脾脏吸收饮食精微的功能降低，无法正常产生。

3.全身困重，感觉睡眠不足或睡眠后仍没精神，整天无精打采，懒得动。有人会表现出“头重如裹”，感觉整个头被什么东西包裹着，或者像戴帽子一样，这在《黄帝内经》中有“因于湿，首如裹”的记载。

4.大便稀且粘，容易粘在马桶上，排便不爽，总有排出不干净的感觉。

5.头发和面部容易出油或面部长痘痘，醒来后，面部发光发亮，头发一天不洗油腻成缕。

6.其他如眼部分泌物增多、排尿混浊不利、皮肤湿疹等，也是湿气重的表现。

湿性黏滞意味着湿邪很易黏滞、易停留，而且不容易去除。因此，湿邪往往病程较长，挥之不去，更难痊愈，所以民间也有“千寒易除，一湿难除”。

因为湿邪属于阴邪，很容易阻遏身体的气机，使气机升降紊乱，经络阻滞不畅。而湿邪潴留常困脾，使脾阳不振，不运化湿邪，导致或加重上述症状。

日常防护祛除湿邪

1.饮食清淡

饮食应清淡，不要吃得太饱，少吃油腻的油炸食品和甜食，少喝或不喝酒，以减轻脾胃负担，增强脾胃运化能力，避免或减少湿气的产生。

祛湿的食疗方法很多，主要体现了健脾益气、疏通气机、温阳化气三大原则。健脾益气可以增强其运化水湿的能力，从而从根本上调节湿气。疏通气机可以使身体经络通畅，有利于排除湿气，就像道路通畅一样，车辆不易堵塞。温阳化气就是吃一些温热的食材来加速湿邪的发散，比如一锅冷水，如果锅下没有火，水就不能蒸发到空气中。医圣张仲景有句名言：“祛痰饮者，当温药和之。”

红豆薏苡仁粥是一种流行的祛湿食疗方，但许多人用后效果不佳。这是因为薏苡仁性寒，长期使用容易伤脾。可使用薏苡仁、山药、莲子、薏苡子（小火煎至微黄性温）、赤小豆、陈皮、生姜各适量，加水浸泡两小时，用豆浆机或破壁机成糊状饮用，具有健脾温阳的功效。此外，平时也可以在菜中放入一些香料，如白豆蔻、高良姜、孜然、川椒等，有鼓舞阳气、散发湿气的作用。你也可以经常吃冬瓜、鲤鱼和其他有湿气的食物。

2.坚持运动

脑力劳动者消耗更少的能量，呆在密闭的空调房间里，因此出汗更少，水代谢效率降低。体力劳动的减少也会导致阳气不振，日久易损伤阳气，从而影响水湿运化而产生湿邪。因此，可以适当进行跑步、快走、打羽毛球、打乒乓球等活动，促进排汗，加速新陈代谢，激发阳气，从而减少体内水分。

3.起居防湿

保持居住环境干燥，室内空气流通，被褥、衣服应经常干燥，以防止湿气入侵。很多年轻人为了漂亮而穿瘦，长此以往容易伤阳，从而影响水分的输送和水分。因此，我们每天要注意保暖，还要用40℃左右的热水泡脚，每次15到30分钟，以促进身体阳气，也有助于减少湿气。

简而言之，有更多的方法可以祛除湿邪。选择适合你的方法，需要长期坚持。如果病情严重，应及时就医，并在专业医生的指导下服药。