俩近视娃的妈，对于预防近视的建议！

两个孩子都近视以后,我恶补了关于近视的知知识，今天就将我认为最重要的简单粗暴地分享给大家，希望对各位家长有帮助。

1、建立屈光发育档案

定期半年或者一年做一次全面检查，包括眼睛的屈光度、角膜曲率和眼轴长度等，孩子3岁以后可以建。

这是我认为最重要的，因为近视要发生还没发生的时候往往表现为眼轴的快速增长，建立屈光发育档案，可以让我们尽早发现孩子近视的趋势，从而及时干预，检视生活中用眼的习惯哪些还需要改善，调整作息安排。

2、养成好的用眼习惯

近距离用眼坚持“三个”原则，就是眼睛离书本一尺，握笔处离笔尖寸，胸离书桌一拳；以及20-20-20原则，就是看近处20分钟就要看20英尺（大约6米）以上的距离20秒钟。如果是晚上，看看家里三四米以外的地方也可以，主要就是让因为看近而一直紧张的睫状肌放松一下。

3、用眼环境要够亮（不是越亮越好）

我国规定阅读、写字的光照度要在300勒克斯以上，国际上规定是500勒克斯。我觉得写作业的光照度最好在500勒克斯左右，而经常会看书的房间，比如卧室或者客厅，光照度最好在300勒克斯以上，可以入个照度仪测一下，几十块。

4、大户外

太阳光可以促进身体分泌多巴胺，抑制眼轴增长。在光照度大于1万勒克斯的时候，平均每天户外两小时，偶尔有一天不达标，那就尽量保证连续1小时，其他时间周末补上。

5、别玩手机

玩手机属于近距离用眼，而近距离用眼导致眼睛的疲劳程度是有很大不同的，十几厘米的距离和三十几厘米的距离，动用眼睛的调节力相差几百度，所以所看的标的物与眼晴之间的距离那“最后几厘米”非常非常重要！

孩子门看书、上网课都可以将书或者电子产品放得远点，唯有玩手机需要将手机紧紧抓在手里，由于高度紧张，离眼睛的距离越来越近，往往小于20厘米，眼晴动用的调节度数就能到六七百度，更加容易疲劳。我觉得6岁以下的小朋友还是不要以玩为目的碰手机的好。

6、保证充足的睡眠

孩子正处在发育阶段，每天睡眠时间至少在9个小时以上，晚上不但是长个的关键期也是护眼的关键期，睡前佣适舒乐冷敷20分钟可以降低眼压，缓和眼内压引起的供血不足，提高眼球壁巩膜的弹性，阻止近视度数的发展。

重点：做做眼保健操，按摩按摩，或者转转眼球，随时放松。以上就是我的建议啦，未尽事宜欢迎补充，不同观点欢迎讨论。希望孩子还没近视的父母们能重视起来，毕竟早重视，孩子不遭罪，大人不遭罪，钱包也不遭罪。