睡眠质量下降，宜吃这三样，常吃睡眠好，“三样”是啥？赶紧看看

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大家好，欢迎来到小看美食分享篇。随着疫情这几年的影响，社会竞争压力大，再加上作息、饮食方面又不规律，导致很多人睡眠质量下降，普遍出现失眠的现象。

要想改变这一现象，一定要做到这三点：一、要学会调节好自己的心态，凡事向好的方向看齐。二、要调整好作息时间，杜绝熬夜。三、要在饮食方面下功夫。而且，这三点必须同时抓，方可见效。

前两点需要自己去调整，小看只能点到为止，不能时刻监督大家是否做到，但饮食这一点，小看能进一步辅助大家。下面是小看推荐给大家的三样改善睡眠的美食，大家跟着学着做做吧。

一、酱汁豆腐

1、原料：

南豆腐250克，生菜20克

2、调料：

番茄汁、醋各3毫升，白糖、淀粉各3克，油适量

3、制作过程：

（1）将豆腐洗净切条，裹上淀粉；生菜洗净垫入盘底，备用。

（2）热锅下油，入豆腐条炸至金黄色，捞出放在生菜上；再热油，放入番茄汁炒香。

（3）加入水、醋、白糖，用淀粉勾芡，起锅淋在豆腐上即可。

二、葱花蒸蛋

1、原料：

鸡蛋3个，葱花少许

2、调料：

盐适量

3、制作过程：

（1）将鸡蛋磕入大碗中打散，加入盐后搅拌调匀，慢慢加入约300毫升温水，边加边搅动。

（2）入蒸锅，以小火蒸约10分钟。

（3）端出撒上葱花即可食用。

三、豆蓉南瓜

1、原料：

蚕豆仁200克，南瓜半个

2、调料：

盐3克，鸡精2克，淀粉10克，油少许

3、制作过程：

（1）将蚕豆仁洗净打成泥状；南瓜切块，过水至熟。

（2）锅内放少许油，将蚕豆泥倒入锅中。

（3）放盐调味，搅拌均匀再盛入盘中。

（4）再将南瓜放入锅内，加入鸡精，烧至入味。

（5）加淀粉勾芡，放在蚕豆泥上即可。

以上三样美食的做法，大家学会了吗？感兴趣有时间的家人们可以去做做看。今天美食分享已结束，咱们下期再见。若感觉此文对您有帮助，记得转发和收藏哈，有什么个人见解，也记得留言，小看收到后会第一时间回复大家。

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