人一旦过中年，身体的抵抗力就会变得越来越差，这个时候如果不注意调理自己的身体的话，很多疾病也会随之而来。想要增强体质，除了外在的运动锻炼，更重要的是内在的调理，一定要注意营养的均衡摄入！

蛋白质是我们身体必不可少的营养元素，人体的成长发育骨骼以及肌肉健康等都需要蛋白质。下面和大家分享4道富含高蛋白的美食，有喜欢的朋友们赶紧学起来吧！

1、蒸鸡蛋羹

想吃蒸鸡蛋羹，这样做再也不会失败啦，步骤简单，吃起来超嫩，喜欢的姐妹一定要试一试，小孩、老人都爱吃，补充高蛋白。

做法如下 ↓

1、鸡蛋打4个，里面先倒入适量的温水，再加入胡椒粉和食盐，搅拌均匀，用勺子撇去浮沫。

2、水开上锅蒸10分钟，放入一勺生抽，少许香油，撒上葱花就可以啦！

2、白灼虾

这款白灼虾不但做法简单，而且口感非常好，保留了食材的原汁原味，低脂高蛋白，真的是鲜嫩又多汁，营养又美味，3分钟搞定！快去做吧。

做法如下：

1、大虾洗净，去虾须虾线。

2、锅中倒入适量清水，放入大虾，放入姜片葱段，再倒入一勺料酒，等到虾变成红色就是熟了，可以捞出，摆个造型。

3、调个灵魂料汁：将小米辣、蒜、葱花倒入碗中，再次加入适量的白灼汁，放入香菜搅拌均匀。

4、大虾剥好蘸上酱汁，鲜嫩无比！

3、青椒蒜子牛肉

简单快手的青椒蒜子牛肉，蒜香十足，鲜嫩多汁，多吃牛肉好处多多，蛋白质很丰富，有益身体健康，做法简单，快来试试吧。

做法如下 ：

1、牛肉切片加一勺料酒、一勺生抽、一勺橄榄油抓匀腌制15分钟。

2、锅内少油，将牛肉快速滑熟，盛出。

3、将蒜瓣煎至表面金黄放入牛肉和青椒，加一勺蚝油翻炒均匀就可以啦。

4、喝驼奶

骆驼奶又称沙漠白金，是新疆人民餐桌上一种非常有营养的食特色美食！

当地人把驼奶奉为“圣奶”，是因为驼奶当中含有丰富的钙质、蛋白质，还有溶解酵素、乳铁传递蛋白，一般的牛奶、羊奶中的营养成分压根比不上驼奶。

所以当地人自古以来都喜欢用驼奶来当成营养品食用，可以充分补给人体所需的各种生命营养，为健康保驾护航。

建议大家试着尝一尝新疆的正宗驼奶——“岁月优驼”，价格实惠，奶源纯净，喝着放心，而且，这款国产驼奶粉里面的营养成分很多，还含有益生菌和叶酸、牛磺酸，不仅补充蛋白质，还呵护肠胃，改善消化，提升体质！

做法如下：

驼奶粉的粉质很细腻，冲泡很容易。

1、直接用温开水+适量驼奶粉，放进杯中，一同搅拌均匀，就可以喝了。

坚持喝驼奶，不仅可以补充蛋白质，还能给身体输送各种营养，常喝腿脚有劲儿、精神好，有益身体健康！