说儿童近视不可逆的家长看这里啦！

听到很多家长说孩子近视了就不可逆了，只有配镜这一条路可走，但我却不那么认为孩子和大人不一样，处在成长期，一切都不是那么确定性的。而且这和你付出的努力有很大关系，如果你竭尽全力坚持护眼，那么即使孩子视力不出现逆转，那么至少度数是不会上涨的；如果三天打鱼两天晒网那肯定是没用的，只能配镜了，随着度数的上涨慢慢就是近视——高度近视——超高近视——致盲风险。家长们上点心吧，分享一些有效的护眼措施，贵在坚持！

1、“一拳、一尺、一寸”读书写字时，胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺(33cm)，握笔手指距离笔尖一寸距离。（其中最重要是一尺33cm的阅读距离）

2、20-20-20法则：每近距离阅读（写字、读书用手机、电脑等）20分钟，眺望20英尺（6m）)以外20秒。

3、看电视的距离保持3.5米以上，每看45分钟，休息5分钟。

4、日间在阳台或窗边活动（包括阅读、做作业）可达到接近户外活动的效果。

5、阅读照明照度在500Lux以上（推荐家长购买个照度计测量照度）

6、白天完成作业最好，不宜在夜间（尤其深夜）熬夜学习和阅读，因为深夜用高照度光源照明与自然生物节律冲突（而低光照也会促进近视进展）所以，作业越早做完越好，不要拖延到深夜才作业。

7、手机、IPAD等，发出抑制褪黑素的蓝光，会影响生物节律，可能与近视进展相关。很多学校布置的作业/或网课是需要用电子设备完成的，所以要用电子设备就早用，不宜睡前用。而且要先完成电子设备作业，再完成纸质作业，蕞大化减少人工照明（尤其蓝光）对生物钟的影响。

8、早睡早起暗合自然光暗规律，对防控近视有益。

9、睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡夜间“光污染”的影响。

10、家里挂一张简易的视力表，定期给孩子查视力，观察视力的变化。

★必须采取的措施：

①、多多户外

建议照度在1.5-5wux，户外5-6h，太阳太烈时，可选择阴凉地，照度1,5w以上。建议不戴帽子，戴帽后入眼照度100ux不到。户外注意紫外线，一定要注意防晒，避免阳光直射眼晴和避免直视太阳。

②、极目远眺

“远”是指20-30米开外的地方，看20米开外的目标（比如树、建筑物、广告牌等）选择看当中的一个细节1分钟，然后拉回到看10米、5米左右的物体1分钟，如此反复多次,，坚持10分钟左右。

③、外敷双眼

攒竹、丝竹空、四白、鱼腰、承泣、瞳子髎、睛明、晚上睡前在这些眼周穴位选适舒乐冷敷15分钟，不仅改善眼部微循环，还增加眼晴营养气血供应，延缓眼轴的生长速度，度数自然就不会再涨了。

④、勤快眨眼

每天抽出2分钟，每30秒眨一次眼，眼晴一定要完全闭上再张开。缓慢眨眼后，再次抽出2分钟，这次每4秒眨一次眼。

注意：眨眼时一定要完全闭上双眼，否则可能无法解疲劳。

⑤、营养补充

维生素A：胡萝ト、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系蔬果。

维生素C：橙子、西柚、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒。

维生素E：也是重要的抗氧化剂，杏仁、油、牛油果。