抓住长高黄金期 让孩子春天“蹿个头”

抓住长高黄金期让孩子春天“蹿个头”（护骨攻略）

可选择些向上的跳跃类运动如跳绳、打篮球等

春季不仅是万物生长的季节，更是孩子们长高的黄金期。近日，长沙市第三医院骨科二十一病室副主任、副主任医师刘峰提醒家长和孩子，选择一些向上的跳跃类运动，如跳绳、打篮球、羽毛球、引体向上等，可以锻炼牵伸肌群以及韧带，促进身高发育。

除了遗传因素不可改变外，良好的睡眠习惯、全面均衡的营养，特别是科学的运动都是促进生长发育的重要因素。研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4至8厘米。刘峰解释，这是因为运动能够增强人体心肺功能，促进营养物质吸收与利用，促进骨骼发育。同时，运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

哪些运动可以有效刺激儿童骨骼生长呢？刘峰推荐了几种运动。

跳绳：每天跳绳30分钟，一分钟次数量力而为，原则上每跳100至120下可以休息1至2分钟，每天1至2次，坚持锻炼。6岁之前的孩子可能存在跳绳困难，家长应给予鼓励，帮助纠正动作，多加练习。

立定跳远：不用助跑立定姿势的跳远，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次，立定跳远达标的标准不一，比如10岁约为1.5米至1.6米。在家锻炼要求可以降低，根据自己体质决定运动强度，每天可以跳7次至10次。

跑步：作为有氧运动，它能够锻炼心肺功能，对促进生长激素分泌有重要作用。其中，变速跑步更有促进长高效果。

游泳：是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，可以锻炼人的心肺功能，重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸。

刘峰提醒家长，建议每3到6个月带孩子进行一次身高体检，并记录下来，观察孩子身高增长情况。当发现孩子身高不长、长得慢、比同龄人矮了大半个头时，应监测生长速度。若3岁以上儿童生长速度每年小于5厘米（青春期每年小于6厘米），应及时就医。

来源 长沙晚报