消化不良、肠胃不适？如何应对“节后后遗症”？试试这样··· ···

（转自运动四川）

“每逢佳节胖三斤”，春节期间每一顿都少不了大鱼大肉，那么如何在节后通过科学的运动和饮食调整，减轻肠胃负担，恢复健康生活呢？

壹 饮食调节

1、清淡饮食

节后要调整为清淡饮食，荤素食材搭配均衡，烹调方式采用蒸、煮、炖、烩等，少吃煎、炸、烤的食物，减少油、盐、糖的摄入，以减轻身体负担。限荤多素，建议多吃富含膳食纤维的蔬菜、粗杂粮，可以增加胃肠蠕动，防止大便秘结，保持大便通畅，清除肠道的有害物质。

2、多吃新鲜果蔬

多吃新鲜的蔬菜水果能改善人体的新陈代谢，起到提高抵抗力、预防疾病的作用；新鲜蔬菜富含纤维素，能解油腻、维持肠胃蠕动，还能起到中和人体多余酸性物质的作用。节后可以摄入芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白、苹果、桃、杏等果蔬，帮助减轻肠胃负担。

3、茶汤解腻，足量油水

春节期间食物油腻，容易引起肠胃不适，可通过喝水喝茶来解腻护胃。适当饮用温热的大麦茶、绿茶或酸梅汤等，不仅能促进肠胃蠕动，减少油腻的食物在胃中停留的时间，还有助于去油腻。酸梅汤中富含微量元素、膳食纤维和氨基酸等对人体健康有利的物质，也有助于调养肠胃。

贰 运动恢复

过节期间，体内储存的热量已达饱和，节后要进行适当的运动，加速代谢，消耗多余的热量，让身体更快地恢复到正常的状态。

1、增加日常活动

节后要多让身体处于活动状态，避免静止的坐卧过多，规律作息。适当增加日常生活中的活动时长，如爬楼梯、短距离出行以步代车、边走边说话等活动和清扫房间、洗碗筷等家务活也能消耗一定热量。

2、逐步恢复锻炼

刚开始恢复锻炼时，要做好热身运动，锻炼后要放松肌肉，避免拉伤。逐步恢复运动时，慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择；建议每周锻炼3次，每次30分钟以上。能使心脏跳动加快、呼吸次数增多或身体发热的运动都可起到强身健体、轻盈体态、放松心情的作用。

3、妥善安排有氧和无氧训练

逐步恢复有氧训练，建议每周做3次有氧训练，且最好安排在早餐之前，因为没有摄入饮食，身体可以动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，建议把无氧负重训练控制在30分钟内，高强度训练有利于消耗更多的脂肪，达到降低体重的效果。

4、户外锻炼效果好

节后气温逐渐上升、正是春暖花开的季节，可以和亲朋好友结伴而行，相约户外游玩。踏青、爬山、徒步等运动也是很好的锻炼方式。户外锻炼不仅有利于消耗和燃烧身体过多的脂肪，也有助于放松心情、开阔心胸、消除愁绪。

5、适量运动、注意休息

有的人会因为节日期间胡吃海喝，选择在节后疯狂锻炼，实际上，运动锻炼要讲究循序渐进，适当休息。适量，就是在运动后身体不感到太劳累，如果在运动中出现心慌气短，特别是第二天仍有较强疲劳感，就要调整运动内容和强度，最好坚持做轻松平缓、长时间的温和运动。超负荷运动会降低免疫能力，产生很多负面影响，特别是对呼吸系统有害。