应急科普365 - 香蕉能治便秘？其实真正缓解便秘的水果是……

大家好，我是科科~

说起便秘，很多人第一反应就是吃点香蕉，但“香蕉可以通便”其实是一个误区。今天，科科就来带大家了解一下，哪些水果是缓解便秘的“神器”！

熟透的香蕉是可以通便的，但是没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不能缓解便秘，还有可能导致便秘。因为熟香蕉内含果胶、膳食纤维可以润滑大便，缓解轻度便秘；但没有成熟的香蕉内，含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。

想要缓解便秘

可以选择吃火龙果

因为火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维通过吸附肠道组织内部水分后，一方面可以让体内代谢物质保持湿润状态，避免粪便干结；另一方面还能增加肠道的润滑程度，促进体内粪便的排出。

除此以外

还有猕猴桃

猕猴桃内含有人体所需要的膳食纤维、果胶，能够促进肠道蠕动、润滑肠道，也可以缓解便秘症状。

除了吃利于通便的水果

这些方式也可改善便秘

比如合理饮食，每天保证足够的饮水量，同时注意饮食不要太过单一，保证膳食纤维的摄入；

然后适当运动，锻炼肛门括约肌的力量，有维持盆底结构的作用。

另外，还要建立规律、良好的排便习惯：排便时保持注意力，减少干扰的因素，避免久坐、不能忍便；

最后，也可以合理使用药物，比如开塞露，它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射，属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。

当然，保持放松的心情，不要过度焦虑也很重要哦~

科科提醒

如果排便次数少，排便困难、粑粑干硬，这样的情形持续6个月以上，可能会发展为慢性便秘，遇到这种情况，如果靠自己调节仍无好转，建议及时到医院就诊哦~

资料来源“科普中国”：《香蕉能治便秘？真正缓解便秘的水果是……》

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