乳腺癌已超过肺癌成为全球第一大癌症，快看看怎样防护！

今天世界癌症日。

世卫组织国际癌症研究机构最新发布的数据显示，乳腺癌已经取代肺癌，成为全球第一大癌症。在我国，每年新发乳腺癌病例约为42万例，发病高峰在45—55岁。

在这样生活环境下，我们要格外注意自己的生活状态和饮食结构，下面是小编给大家的一点意见，希望大家能注意一下身体！

特别是女性，身体更需要自己好好爱护，变得更加美丽自信，拒绝身体焦虑！

想要降低患癌风险概率，从个体角度，最主要的就是改变不良生活和行为方式以及饮食习惯。细化一下，要着力做好以下13个方面。

1.戒烟，远离二手烟/三手烟。老生常谈，不用多说，关键是付诸行动。

2.尽量不喝酒，实在要喝，要控制量。就防癌角度，酒精摄入没有所谓安全剂量。

3.管理体重，避免超重肥胖。

4.坚持运动，避免久坐。

5.作息规律，睡眠时间尽量充分，避免熬夜。劳逸结合，避免过劳。

6.饮食均衡多样化，搭配合理。多吃各种新鲜蔬菜水果。恰当控制红肉摄入量（红肉是指在烹饪前呈现红色的肉，猪牛羊肉等所有哺乳动物的肌肉都是红肉），避免或尽量少吃加工肉（指经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理以提升口感或延长保存时间的任何肉类，比如香肠火腿培根、咸肉腊肉熏肉等），尽量不吃油炸烤烤类食物。杜绝摄入过期变质霉变食物。

7.良好的饮食习惯。尽量做到饮食规律，不暴饮暴食，不以饮料代水。控制食盐摄入量，避免高盐饮食。避免超过65℃的烫饮烫食。推荐分餐，不共用碗筷。

8.养成定时大便的习惯，避免长期便秘；饮水充分，不憋小便。

9.注意性卫生，避免不安全性行为（多个性伴侣、婚前或婚外性行为等）。

10.高危职业做好职业防护，减少或避免职业致癌因素的暴露。

11.避免过度的日光紫外线照射。

12. 积极防治乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒（EBV）、幽门螺杆菌（HP）等病原体感染。

13.保持良好心态，学会减压放松，避免长期处在负面情绪和精神高压之中。

希望看见这篇文章的人都能够身体健康，平平安安，疾病走开！