百老慧 - 快来看看健康老人国家标准你符合哪几条

衰老是每个生命体不可避免的阶段。这是一个很复杂的过程，随着时间的推移，每个人身体的各项机能逐渐衰退，致使生活质量不断下降。随着年龄的增长，糖尿病、高血压、肿瘤、虚弱、跌倒等发生风险逐渐增高，为老年人的生活埋下了健康隐患。那么怎样才能算得上健康老年人呢？

近期，国家卫健委发布了最新的中国健康老人标准。

标准指出，健康老年人是指60周岁以上生活自理或基本自理的老年人，躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。主要包括以下九个标准，快来自检一下吧：

1、生活自理或基本自理；

2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；

3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；

4、营养状况良好；

5、认知功能基本正常；

6、乐观积极，自我满意；

7、具有一定的健康素养，保持良好的生活方式；

8、积极参与家庭和社会活动；

9、社会适应能力良好。

健康的老人不只是指没有任何疾病。 随着年龄的增长，身体或多或少都会存在一些问题。就像一个长期使用的机器，也需要定时保养。大家都明白，健康的身体源于健康的生活方式。对于老年人来说更是如此。为了成为一个健康或基本健康的老年人，那么就要从现在开始行动起来，做出改变。

据北京大学研究团队最新研究报道，遵循以下五种健康生活方式：不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康饮食、保持健康体型，预期寿命可延长8-9年。

对于老年人而言，积极的运动，包括抗阻训练、慢跑、快走、广场舞等在内的活动，可以增强肌肉力量，延缓肌肉减少，避免肌肉减少症的发生。从而避免包括跌倒、虚弱在内的不良后果发生。

积极的运动有助于提高骨骼强度，让骨骼更加强壮有力，以便更好的支撑人体活动，从而拥有更加饱满的精气神。避免骨质疏松、甚至骨折的发生。积极的运动还可以进一步刺激人体的免疫系统。促进各类抗炎免疫细胞的更新，提高抗感染、抗慢性炎症的能力，全面提升免疫力。对于改善心肺功能、睡眠和神经退行性病变，积极的运动也发挥着重要作用。因此，世卫组织建议老年人要避免长时间静坐，每半小时左右轻微活动一次。

与积极的运动相辅相成的就是合理的营养膳食。老年人由于日常活动减少，进食量减少，必然导致很多必需营养素摄入不足，导致营养不良。在积极运动的同时，还要注意多从鸡蛋、瘦肉、牛奶等食物中补充优质蛋白，以补充损耗的肌肉；同时多吃水果、蔬菜和膳食纤维，补充必需的维生素和矿物质，维持健康的肠道功能；当然，少食多餐、少盐、少油、避免过饱都是需要坚持的饮食习惯。对营养不良或有营养不良风险的老年人，可遵医嘱服用营养补充品。

除了运动和营养，日常生活中，还要保持积极的生活态度。少操心、多动脑、培养兴趣爱好、善于学习，积极参与家庭和社会活动，做一个身体健康、精力充沛的健康老人。

人都有老去的那一天，

衰老并没有想象的那么可怕。

保持年轻心态，健康生活，

以积极阳光的心态拥抱每一天，

每个生命都会迸发绚丽光彩。

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