告别抱睡、奶睡，掌握正确操作让宝宝学会自主入睡

自己去睡，才是宝宝睡眠的最终目的。每个人都希望自己的宝宝能被放在床上，安静的睡觉，不吵闹，不被哄。大家都很开心。

哺乳和搂抱被妈妈们视为独立入睡的障碍。

还能睡吗？怎样才能让宝宝自己入睡？我们来听听国际睡眠顾问朱晓洁的看法。

宝宝这么困为什么不能自己睡？

我们对自己入睡最大的误解就是认为这是一种“人类与生俱来的能力”。

“当我们困了，累了，我们就会抱着枕头睡觉。为什么孩子不能？」

宝宝独立入睡的能力不是天生的，而是需要培养的。对于婴儿来说，嗜睡是一种悲伤的体验，所以他们会不自觉地哭，也就是“吵睡”。

宝宝需要逐渐学会如何放松，自己入睡。当他们还没有学会的时候，他们需要大人的帮助。

哺乳、拥抱和轻拍可以使宝宝从疲劳但高度兴奋的状态过渡到睡前相对身心平和的状态。

这个过程的“哄”是积极的。

所以，哄孩子睡觉不是洪水猛兽，而是让宝宝安静下来的有效过程。它的意义是让孩子在临睡前处于更好的状态。

喝牛奶睡觉不犯法，但正确操作是关键。

无论哪种睡眠，使用正确，都可以帮助宝宝发展独立睡眠的能力；用错了就成了“坑”。

喝牛奶睡觉

母乳喂养的妈妈习惯给孩子喂奶睡觉，但很多发展成“不奶不睡”，也可能导致严重的乳头依赖和夜奶。

重点是“奶和睡是分开的”。宝宝不要喝着奶入睡，睡前适当吃点奶安慰他。

妈妈可以用母乳让宝宝安静下来，及时拉出来，多试几次，抱抱拍拍安抚。奶嘴只是一个舒缓的用具，没必要依赖它。

在臂弯里睡觉

“摇啊摇，摇啊摇”，每次拥抱入睡，要么是发展肌腱炎的“有氧运动”，要么是大家一起跳舞的“广场舞”。

建议减缓“运动”的强度，减少“运动”的时间，让宝宝在相对静止的状态下接受入睡。

妈妈们可以尝试，从在屋子里溜达到睡觉，再到小范围来回踱步，然后减弱到在同一个地方轻微摇摆；不要摇晃婴儿，直到他完全睡着。尽量在宝宝平静的时候暂停，给宝宝一些时间尝试新的睡眠方式。

在轻轻“抱起安慰放下睡觉”的过程中，抱起安慰时，可以等宝宝完全平静后再把他放到床上。

放下睡眠

从睡在怀里到睡下来的过渡，难点在于“在地上醒来”。这时候可以用轻拍和睡觉来安抚+语音来安抚。

对于4个月以下的宝宝，建议借助“嘶嘶声”、白噪音或嘶嘶声，有节奏地拍打宝宝；4个月以后的宝宝可以鼓励宝宝唱童谣和摇篮曲，而不是“嘘”。

有的宝宝哭的很严重，不能在原地安慰，也不用勉强。结合拿起和放下的方法，观察宝宝的情况，哭闹-原地安慰-哭闹-拿起安抚-放下，不要着急，多尝试。

和我一起睡

陪睡的麻烦在于，人一走就醒，不走就睡。

妈妈可以试着和宝宝一起睡，从躺下到和宝宝坐在一起，然后慢慢移开，直到她离开。

因为父母和宝宝的距离被拉大了，父母可以进一步尝试减少身体接触的舒适感，用“隔空喊话”的语言来表达妈妈一直在。

去睡进阶到自主入睡。

无论哪种睡眠，最终目的都是自己入睡。如果有足够的时间，可以用循序渐进的方法跨过一个坎，用一个安抚的方法代替另一个坎，让宝宝最终完成“自己睡”的过程。