在春节这个重要节日
家人团聚、美酒佳肴、休闲娱乐
是必不可少的项目
但是
春节这样“忙碌”
不仅会让你“每逢佳节胖三斤”
更会影响身体健康
今天已是春节假期第四天
饮食、娱乐需要注意什么?
重庆大学附属肿瘤医院
中医肿瘤治疗中心、普通内科、营养科
等多个科室
为你带来这篇干货
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要避免“大鱼大肉”,过多食用肉类食品,会长胖,也可能加重胃肠道的负担,还容易诱发胆囊炎、胰腺炎。肉类建议选择易消化的如鱼肉、虾等,且不要过量食用。
多食用新鲜蔬菜,如青菜、白菜、卷心菜、萝卜等,不仅含有丰富的膳食纤维,可以增强饱腹感,还是一种碱性食物,能中和体内多余的酸性物质,维持人体的新陈代谢。
建议大家多选择以蒸、煮、炖、烧等烹饪方式烹饪的菜肴,减少煎、炸、烤的食物的摄取,减少因烹饪方式造成的消化不良或能量摄入过高。多吃番茄、木耳、海带、萝卜、坚果、香蕉、苹果、柚子等蔬果食品。
此外
这些食物要少吃
美酒
春节少不了酒和汽水助兴
只是少量喝无伤大雅
但毫无节制
就会对身体造成伤害
建议可用茶饮
来取代不健康的饮料
腊味
春节的餐桌上
它从不“缺席”
似乎少了腊味也就少了年味
但要尽量少吃
或搭配茶饮食用
海味
进食过多的动物性蛋白质
会对肝肾造成负担
有高血压、心血管疾病
及高胆固醇的慢性病患者
和消化能力差的人群
不要过量食用
长期熬夜会导致身体免疫力下降、记忆衰退等。如果节日期间熬夜难以避免,那就要把熬夜对身体的损害降至最低。
熬夜前:晚餐要清淡,不要吃得太油腻,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
熬夜时:熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。
熬夜后:熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,要恢复睡眠习惯。可喝有滋补作用的汤或糖水。
长时间保持坐姿缺乏全身运动,会导致气血运行不畅,使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,增加消化不良以及脘腹饱胀等病症的发生,还会增加肩颈负担。
另外,打麻将会使大脑皮层过度兴奋,情绪波动激烈,造成头晕、头痛、心悸、失眠、健忘、烦躁、易怒、抑郁、敏感、多梦、眼花、神经质、视力下降、血压升高。
建议每半小时左右活动一下双腿,走动数分钟。或者换其他人轮流玩。
来源:重庆发布 重庆大学附属肿瘤医院
编辑:张晓琳 责编:刘勇、朱琳 校对:徐妮 审核:张蔚
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页面更新:2024-04-23
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