您被“8小时睡眠论”忽悠了吗？50岁后，最佳的睡眠时间是多少？

相信大家一提到要睡眠充足，第一个想到的就是我得睡够8小时！

但真的是这样吗？

不知从什么时候开始，大家都公认8小时的睡眠时间是最完美的睡眠时间。并且国内外都有研究以及报道来支撑这样的言论。

一些朋友为了身体健康，有时候明明睡不够八小时，白天还要补觉把这差的几小时给补上去；

还有些尽管已经睡够了8小时，但依旧困倦，甚至都提不起精神投入到日常的学习生活中去。

这一整天，光一个睡觉问题就耗伤了大家不少脑筋。做的一切都是为了够到专家们所说的“硬性标准”！

真的如此吗？

一、先让我们看看，睡眠是怎么一回事？

1.这是人类和动物最基本的生理活动，这就像吃饭一样，每天都少不了。

其同觉醒一起，随着昼夜的节律而发生周期性转换。

本质其实是我们的大脑—中枢神经系统为了恢复精力所产生的一种主动调节过程，这也是能量守恒原则的一种体现。

2.即使睡觉，我们的大脑也在工作。

在睡眠过程中，我们体内的许多激素、神经递质以及免疫因子都会参与到睡眠以及觉醒中来，因此我们的大脑并没有完全不工作，而是启动一种“挂机”模式。

在这个模式中，大脑将我们的身体的主动运动减少，在这期间，我们对外界的刺激反应也会相应减弱，以此增强同化作用，降低异化作用水平。

3.主动睡眠与被动睡眠。

科学家将人类的睡眠大抵分为了以上两种。如何进行区分呢？

前者就是大脑皮质细胞受到刺激过久过多，或者单调重复的刺激。

举一个日常生活中最简单的小例子，在上学时，大家是否都在课堂上因为枯燥无味的内容打过瞌睡呢？这就属于前者—主动睡眠。

又有这样一种情况，在黑暗的屋子里，什么都不想，内心处于平静状态，周围的环境也是足够安静，大家也能在不久后就进入睡眠。

这样的情况属于后者，其本质是大脑的皮质细胞得不到刺激，因而“停工”，产生了睡眠。

4.慢动眼与快动眼（NREM和REM）。

这是睡眠的两个时相。上文提到即使在睡眠过程中，我们的大脑也在工作，随之也产生脑电波。

前者又被称为慢波睡眠，在这过程中，人的意识暂时丧失，各种躯体感觉功能减退，并伴有肌肉以及自主神经活动功能的改变。

此外，在进入此时相睡眠中，研究发现生长激素的分泌会明显增多。

而在后者，又被称为快波睡眠中，机体的各种感觉功能都会进一步减退，人类也常在此时相中进入梦境，程度较前者更深。

这两个睡眠时相构成了我们人体的正常睡眠，一般来说，一个正常成年人在进入睡眠后首先进入的就是NREM（60-90min），随后由浅入深到REM（10-15min）。

此为一完整周期，大多数人此周期时长为90min。再由深入浅，一夜大概交替4-6次。如果没有满足这个标准，就意味着出现了睡眠病。

二、睡眠异常会对我们人体导致什么危害吗？

1.睡眠不足。

首先，最直观的感受，这会导致我们的注意力下降，精神不够集中，反应减弱从而影响办事效率。

此外，还容易导致脱发，机体免疫力下降，前文提到体内的内分泌系统以及免疫因子也参与到我们的睡眠调节过程中来，长期不足的睡眠，容易导致这二者功能紊乱。

第三，增加心脑血管疾病以及癌症风险。

此外，有研究进行过睡眠剥夺试验，即阻止实验人群睡眠；

这时候受检者通常会出现记忆力明显减退，情绪暴躁不安，无法正常决策思考，甚至有抑郁、多疑、被迫害、幻觉以及自杀的情绪。

2.睡眠过多。

这容易导致精神变差、体重上升以及脑卒中等躯体疾病的风险增加。

此外，睡醒、夜惊、梦魇均属于睡眠异常，对患者的正常生活以及精神状态都有很大影响。

三、8小时睡眠论是否靠谱？

1.从传播观点角度来看。

其实，这个理论主要是向大家传播一种观念，那就是要保证充足的睡眠。这个观念当然是没有问题的，因为人确实需要一定时间的睡眠。

2.从时间规定来看。

但规定8小时这个时间，认定这个时间的睡眠才是合理的，而排除其他睡眠的合理性，这一点，我认为不靠谱！

因为8小时的确不可能适合所有人。就像是一首歌、一道菜，一句话都不能做到满足所有人的要求，更何况是人呢？总会有人说不的呀。

睡眠就像吃饭，有些人吃小半碗就饱了，有些人一顿就得吃3大碗呢！

而且，细心的朋友已经发现，我在上文的睡眠时相阐述中，已经提到了正常的睡眠时间。按一周期90分钟换算，为6-9小时。

四、怎样算是好睡眠？

正是由于睡眠的重要性，大家对于睡眠是否充足这件事格外关心。

从这可以看出，大家再把睡眠质量与睡眠时长挂钩，但这是完全没有必要的。

我们更应该关注睡眠周期的问题。上文中提到的两个睡眠时共同构成了一个完整的周期，二者均为人体必需，且需要相互转换。

缺少了任何一个时相，其睡眠都不能算作达标。因此，衡量睡眠好坏的标准应该是睡眠周期。

一般来说，在理想状态下，获得5个睡眠周期，即7.5小时已经足够了。这就相当于一周要满足35个周期，不过研究表明28-30个周期也是比较理想的。

当然，这只是研究得出的，符合大多数人的一个期间。

落到我们每个人身上，还是需要因人而异，比如说，有朋友每天只睡6个小时或者要睡10个小时，在这样的情况下，如果没有出现不适症状，依旧能够保持精力的充沛投入到正常的学习工作中去，这也是可以的。

以上睡眠时段，都是以正常成年人作为基准的，儿童则要适当延长，而老年人就要适当缩短。

五、上了50岁，理想的睡眠时间是多少呢？

1.老年人最常出现的睡眠问题。

随着年龄的增长，我们身体器官的各项机能都有所下降，老年人更容易出现睡眠障碍。

家里有老人的都知道，经常在半夜两三点，四五点醒来，醒后又很难入睡。这是失眠，此外，老年人也很容易多梦。

前者是由于褪黑素减少，前者意味着快波睡眠更多，慢波则变少了，这主要是因为其脑功能出现退化，因此这也不容易消除疲劳以及恢复体力。

这二者导致其睡眠质量不佳。出现这样的情况，可以选择尽量养成午睡习惯以弥补夜间相对不足的情况。

但时间不能超过1小时，否则其大脑中枢容易受抑制。

2.最佳睡眠时间。

前面说到，其睡眠时间应较成年人缩短几小时。

所以，八小时对于他们来说，算睡眠过多了。这容易导致大脑细胞活性下降，更容易出现老年痴呆。

另外，有研究表明，睡眠不足6小时的老年人更容易出现心脑血管等慢性疾病。所以，6-7个小时对于大多数老人来说，是一个比较好的睡眠时间。

[1]人人健康.什么原因导致老年人睡眠时间越来越短[J].人人健康,:,2019.01():-.

[3]黎淑贞.老年人每天睡多久才好[J].家庭医学,:,2017.(07).