专家：牢记三点让心脏更健康

英国《每日邮报》网站1月10日刊发一篇文章，题为《2023年你需要知道的3个拯救生命的心脏健康提示——包括你在超市必须买的盐的类型》，作者是索菲·芬恩。全文摘编如下：

心脏健康专家提示了三种生活方式的转变，如果你在2023年采纳的话可能会拯救你的生命。

专家呼吁澳大利亚人增加睡眠，把普通盐换成富钾盐，并考虑进行血液检测，寻找新型“坏胆固醇”标志物。

这一重要的建议可能防止心脏病发展，心脏病是澳大利亚人目前的主要死亡原因。

澳大利亚张任谦心脏研究所的专家说，这些拯救生命的提示很容易遵循，研究显示生活方式改变可以将患心脏病的风险降低50%。

一夜安眠

最新研究显示，成人夜晚至少需要7至9小时睡眠以保持他们的心脏健康。然而，大约三分之一的澳大利亚人睡眠不足。

美国心脏病协会刚刚把合理睡眠添加为保持良好心脏健康的必要手段，另外还有不吸烟、运动和健康饮食。

张任谦心脏研究所的教授贾森·科瓦契奇说：“证据很明显，糟糕的睡眠质量与心脏病有关。”

科瓦契奇说：“缺乏睡眠（少于7小时），或睡得太多（对健康成人来说超过9小时），会增加肥胖、高血压和患心血管疾病的风险。”

换盐

专家建议把普通盐换成富钾盐，因为钾对降低血压有显著效果。

乔治全球健康研究所的一项研究显示，把普通食盐换成减钠增钾“代盐”的人中风、心脏病发作和死亡比率明显降低。

科瓦契奇教授说：“这一简单的替换真的可能让我们的心脏健康有所不同。虽然我们摄入的大部分盐已经存在于我们购买的食品里，但我们在家对日常烹饪所做的任何改变都有可能帮助我们将血压保持在健康范围内。”

心脏病专家认为这是最容易做出的改变之一，因为两种盐“没有能辨别出来的味道不同”。

新的“坏胆固醇”标志物

专家一直对一种被称为低密度脂蛋白的“坏胆固醇”发出警告，但我们还应该关注另一种名为脂蛋白（a）的胆固醇。

脂蛋白（a）更多与遗传而不是生活方式选择有关，现在已经知道它是动脉粥样硬化的一个诱因，而动脉粥样硬化是心脏病的一个主要原因。

全科医生要求进行的血液检测可以发现胆固醇高。有心脏病家族史或者与正常情况相比提早出现心脏病或中风的人，应该进行这样的检测。

科瓦契奇教授说：“这不是一个所有人都应该做的检测，但如果你怀疑心脏病在你的家族里蔓延，或者你是一名有心血管疾病的55岁以下男性（60岁以下女性），那么这一检测可以确定脂蛋白（a）是否可能是部分诱因。”

来源：参考消息网