春节来临，“阳康”过后担心“重阳”？这9点不能大意！

今年的春节似乎格外让人期待：终于可以好好回家过个年，和久未相见的父母亲朋一起吃个团圆饭了。

但跟往年的相聚不同，这个春节更多的人开始考虑起健康问题，毕竟好多人刚刚“阳康”。

我们在感染新冠病毒后，身体进入一个相对的脆弱期，即使进入康复期，也有一些不能做的事情。否则很可能会导致病情反复，甚至造成不可挽回的后果。

9个建议送给你，过健康春节！

01 饮食不要“多”

春节，是一年中饮食最不可控的一个时期，如果在此期间疏于饮食管理，不加节制，就容易吃出危险。

要做到饮食要有度，少量多食，总体上要保持清淡饮食，有三样东西是必须要保证的：

（1）要保证能量摄入，一天三餐每餐都得有一点主食。

（2）要有优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等，先选择容易消化吸收的。

（3）补充一些微量营养素，特别是来自蔬菜水果中的。

02 食补不要“腻”

新冠感染初愈后，身体仍需要大量营养来保证免疫系统的能量供给，但要注意食补不能操之过急，一定要给身体留下充足的休养时间。

北京中医医院院长刘清泉表示，从中医角度看，康复后大补对身体不利，容易出问题。

大吃大喝对身体的康复不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。

03 睡眠不要“晚”

春节期间难免会打破平日的作息，再加上节日情绪高涨，很容易晚睡。

熬夜，这个杀伤力极大的慢性习惯，不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

早点睡觉，其实就是在保护并增强自己的免疫力。

新冠转阴并不意味着和病毒的战斗结束，刚转阴后身体进入了一个相对脆弱的时期，生活和工作节奏都要放缓，千万不要熬夜。

04 聚会喝酒不要“多”

春节就餐时喝点小酒是不少人的习惯，但酒精会引起大脑兴奋，使心率加快，血压升高，并可诱使心律失常。

有喝酒的习惯的朋友，建议“阳康”之后尽量不要喝。饮酒的安全剂量为“0”，更何况是在康复期间。

05 运动不要“累”

春节期间，吃的多或有长期锻炼习惯的朋友，可能忍不住想运动了。

新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要立刻恢复到之前的运动强度。

（1）说话：活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。

（2）心跳：运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。

不要马上恢复到之前的运动强度！等到度过了这一个月的适应期，那么再逐渐增加强度就相对比较安全了。

06 身体不要“寒”

“阳康”后在身体虚弱、气候寒冷时，如果没有注意预防风寒，再感染流感病毒或受风邪引发感冒，不仅难受的症状“卷土重来”，人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此，做好防风保暖十分重要。

外面很冷或者起风的时候，要减少外出，避免寒气直接侵袭人体，确需出门，穿戴保暖的护具如帽子、围巾、手套等，不要让自己的头部、脖颈等部位受风寒。

07 心态不要“松”

有不少人认为，感染之后又康复，身体内有了抗体，就可以不做防护，放飞自我了？

华中科技大学同济医院感染科副主任郭威提醒，一般情况下，感染之后的中和抗体可以保护感染者3~6个月。这种保护针对的是同一种亚型的新冠病毒。例如感染奥密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保护效果，但如果之前感染的是德尔塔，遇到奥密克戎可能中和抗体就没有保护力。总而言之，病毒的差别越大，中和抗体的交叉保护越有限。

警惕双重感染也很重要。有的人以为自己感染之后再不会感染了，就不注意防范，也不戴口罩了，最后感染上流感病毒也是完全有可能的。

春节期间还是要坚持佩戴口罩，当前新冠病毒的流行对于其他病毒的流行趋势可能存在交叉影响，因此，通过勤洗手、戴口罩、安全距离等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。

高血压朋友看过来！

08 降压药不要“漏”

任何时刻，规律按时服药都应该是高血压患者谨记的，春节期间家庭事务较多，容易造成药物漏服，此时可以给自己定好提醒服药的闹铃，以提醒自己按时服药，以免造成漏服药物而引起血压的波动。

还要补充提醒，血压平稳控制在正常范围，也不能随意减少药量，应去医院在医生指导下进行。

09 血压测量不要“忘”

家庭血压监测，任何时候也不得忘记！定期监测血压，可以了解自己血压波动的情况，以便及时发现一些可能的特殊问题，及早干预。

建议家庭测量选择经过验证的上臂式电子血压计，掌握正确的测量姿势，并将测量的血压做好记录，以便复查时也可提供给医生作为诊断参考。