冬季要防血管疾病，养血管的三类食物，快来看看你家餐桌有没有！

死亡率最高的疾病是什么？看到这个问题很多人心里的首选答案就是癌症，其实并不是，心脑血管疾病才是我国死亡率最高的疾病，远超癌症及其他疾病。

《中国心血管健康与疾病报告（2021）》指出，目前心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，其中农村为 46.74 %，城市为44.26 %。

很多人并不了解心脑血管疾病，其实它真的离我们很近很近！

什么是心脑血管疾病？心脑血管疾病是心血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。具有“发病率高、复发率高、致死率高、致残率高、并发症多”5个特点。

这么一说，大家是不是对心脑血管有些了解了。

生活中不乏这种案例：一个看似好好的人，突然因为心脑血管疾病去世了。看似好好的并不代表健康，高血压、高血脂、高胆固醇……这些常见基础疾病都是促使心脑血管爆发的“导火索”，尤其对于50岁以上的中老年人来说，更是需要小心再小心！

这两个时刻，

心脑血管最容易出状况！

1

冬季

冬季是心脑血管疾病高发期，例如高血压病、冠心病心绞痛、急性心肌梗塞、心肌炎等发生的概率要比其它季节高出2-3倍，老年人更加明显。

这是因为冬天气温降低，早晚温差大，我们的交感神经系统会受到刺激和干扰，外周血管的阻力也不断增加，随之会带来心率加快、血压升高、心脏负荷加大等多种症状，从而发生急性心脑血管疾病。

2

早晨

上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％~80％的心脑血管病猝发都在此时。

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓。

这个时候如果睡醒后猛得起身，很容易血压一下上不来，出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。

特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。

正确做法：早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。

对于患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等基础疾病的职工及亲属，了解这三种意外的发作信号，掌握紧急处理方法，是非常必要的。

一、心梗

发作信号，不同的性别和年龄，典型症状不一样。男性主要表现为持续胸痛，大汗；女性多表现为放射痛、后背痛、恶心呕吐；上岁数的人症状则不太明显，而主要表现为大汗。

紧急处理包括：

1、拨打急救电话 120。

2、含服硝酸甘油。

发生心绞痛时，立即舌下含硝酸甘油 1 片。每片含量0.5毫克。建议把硝酸甘油片轻轻嚼碎后再舌下含服，起效会更快，若病人口干可滴少量温开水到口内。含服五分钟后若不见效或疗效不明显，可再含服1片，最多可连续含服3次（共3片），每次隔5分钟。

3.去最近的医院溶栓。

二、脑 梗

发作信号特点为突然发生。可表现为突发一侧面部、肢体麻木无力；突然出现言语含糊或语言障碍；突然头晕；突然一侧眼睛看不见东西。数分钟或数秒钟即恢复，这是脑血管疾病的早期报警信号；突然出现呛咳、吞咽困难、疲倦、嗜睡、耳鸣、行走不稳等，也可能是脑血管病的先兆表现。

紧急处理，越快越好。

1、一定要马上打120，等待过程中，让病人就地平躺，将头侧向一边。

2、一定要看急诊，别挂门诊。在急诊，梗塞患者通过绿色通道做 CT，迅速查明情况，可以快速手术溶栓。

3、24小时内做动脉溶栓治疗，以保证患者在充裕的时间内得到救治。

三、脑 出 血

发作信号：脑出血常在活动或情绪激动时发病，在发生脑出血的患者中，50%有先兆，表现为剧烈的头痛，并迅速出现昏迷、偏瘫、大小便失禁等症状。紧急处理，抓住黄金救命5分钟，快速进行下列动作：

1、一般情况下，脑出血从发作到昏迷有一段时间，要利用这段时间迅速拨打120，然后让自己到较平坦的地方，解开衣领，就地侧身平躺，尽量减少肢体活动，减少血压波动，保持心情平稳，等待救援。

2、如果家属在身边，赶紧打120，千万不要盲目搬动患者。可以给患者松解衣领，将患者头部偏向一方，保证呼吸道畅通。

3、要尽量避免剧烈晃动患者头部，天热时可将头部放置冷毛巾、冰水、冰袋，如果没有可用雪糕、冰棒替代，使头部血管收缩，减少脑部出血，保持通风。

4、等待急救车时，家属可拿出血压计给病人量血压。如果脑出血患者的血压不超过180mmHg，那么家人就耐心等急救车；如果超过 180mmHg，那么家属要考虑给病人吃降压药。不清楚也可以问120中心的救护人员。

保养血管，多吃这3类食物

01

豆类

豆类里面含有磷脂，磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积，帮助降低其浓度。

像黄豆、黑豆、豆类制品都含有非常丰富的磷脂，除此之外，蛋黄、瘦肉、葵花籽、芝麻、动物肝脏里也含有磷脂。

02

膳食纤维

以往我们提到膳食纤维，都是促进肠道蠕动，帮助排便，其实这种物质对血管健康也有帮助。

膳食纤维，特别是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。有调查显示，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。

对于健康成人来说，每天应该摄入膳食纤维25克。

水溶性膳食纤维多见于蔬果、坚果、杂豆类当中，如玉米、秋葵、燕麦、苹果、魔芋、海带等都不是不错的选择。

03

维生素C

维生素Ｃ是一种强有力的抗氧化剂，抗氧化剂是自由基的克星。自由基对身体有害，会破坏血管内皮细胞，让血管内壁越来越粗糙，更容易让胆固醇沉积，引起血管硬化。

维生素C常见于绿叶蔬菜和水果当中，但是经过烹炒后，蔬菜中的维生素C容易流失，所以更建议大家通过吃水果来补充维生素C，比较推荐的高维c水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、苹果等。

（约见名医）