“老头乐”八段锦精准狙击小年轻

新冠康复期

年轻人在健一种很新的身：

八段锦

其实

八段锦在年轻人中间

流行了有一段时间了

这种与太极拳、五禽戏等

被称作坊间知名“老头乐”的传统健身术

在年轻人中到底有多火呢？

大学生的体育考试

是打八段锦

▲部分匆忙返乡的大学生，为交作业，在高铁站录制八段锦，堪称大型社死现场。

有毕业生感叹

年少不知八段锦的好

醒悟时已是打工人

是的

一些打工人的午休

是在办公室打八段锦

▲天选打工人在办公室打八段锦 图源：@栗子超人

打开B站上一条国家体育总局版的八段锦

播放量突破了千万

被岁月盘出浆的80年代画质上

都是年轻人打卡的弹幕

“年轻人的第一套老年体操”

究竟有何魅力？

当别的运动还受限于时间、场地、健身表象还是社交本质的争论时，八段锦温和、简单、随时随地就能够打上一套，成为最受年轻人推崇的居家健身术。

“慢”节奏锻炼符合部分年轻人向往的生活节奏。

95后女孩吉岛是一个八段锦打卡群的群主，今年23岁，目前是研究生二年级在读，平素就有健身的习惯。进入冬天，身上几层厚厚的衣物，让她感觉无论是进行户外运动还是去健身房，都很不方便。于是，她想寻找一些较为舒缓、出汗量又少的运动，加上自己的脾胃不好，身体畏寒，平时她也会注意饮食、中医等养生知识，所以偶然的机会，她在网上看到了八段锦，就决定尝试一下这个古老的中国健身法。

2020年，留学回国的95后雨泽经历了严重的健康焦虑。成为杭漂的他，希望能尽快赚到在杭州买房首付的钱，于是压榨自己，不断增加工作时长。“我做的是艺术教培，一天要上10个小时班，讲课需要不断说话，几乎没有休息日。饮食也不注意，睡眠很差，严重的时候晚上躺在床上就会心悸，然后引发腰疼腿麻。”

雨泽为此去医院做了全身检查，并没有查出什么问题，可痛感依旧存在。之后，他咨询了心理医生，也看了很多精神类的书籍来进行积极自救。

随后，雨泽决定改变原本的生活节奏，他给自己制定了严格的训练计划：每天早晨6点起来打八段锦或者金刚功，下午练吊环或者爬行。为了早起他改变了晚睡的习惯，坚持一段时间后，感官变得灵敏了，饮食也更偏好清淡口味。“当生活规律充实起来，慢性疲惫会离你越来越远，焦虑也会随之消失。”

相比主动拥抱社交的飞盘，有点社恐的年轻人更喜欢八段锦。

00后小米是一个宅女，最害怕去健身房，并且患有“恐肌症”。“非常不自在，我第一次去健身房时穿了宽大的阿迪T恤，跟其他人格格不入。器材用起来像受刑，一身梆硬肌肉的私教上来热心帮忙，我脸都红了，我挺怕直面他们的。”

被大数据推荐了八段锦的小米感觉终于找到了属于自己的运动大部队。原来也有一群年轻人像她这样，比起和一群人运动挥汗，更愿意在家里打一组“左右开弓似射雕”。

八段锦有奇效吗？专家这样解释

依据现有文献，八段锦最早出现在宋朝洪迈撰写的《夷坚乙志》中，迄今已有八百多年。

八段锦作为传统文化瑰宝，是一套涉及全身的锻炼方法。此功法分为八段，每段一个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。

“练一个月颈椎病好转”“一遍八段锦，浑身冒汗”“明显感觉肠胃更通畅”“坚持练了将近一周，白天精神变好很多”……不少网络评论称，传统健身让人体质变好、呼吸更顺畅、睡眠质量提高，甚至痛经也有好转。

八段锦真有这些奇效？对此，北京体育大学中国武术学院武术套路教研室教授黄康辉在接受媒体采访时表示，八段锦、金刚功都属于有氧运动，目前网上视频中教授的已是古代功法的简化版，的确有健体强身的效果。针对网友所说能治疗失眠、痛经，练后就不怕冷等种种“奇效”，黄康辉说：“这也不能称为奇效。学生、白领等久坐人群，只要进行一定量和强度的锻炼，就能够改善气血循环、缓解精神疲劳。”

黄康辉表示，八段锦中有很多旋转、拧拉的动作，能按摩脏腑、促进循环，提高身体机能。例如“左右开弓似射雕”以开弓、下蹲动作为主，能有效拉伸全身肌肉，协调身体两侧软组织状态，调动经络气血，缓解生理性疲劳；“调理脾胃须单举”动作以两手交替托举为主，能调动膈肌升降，犹如对脾胃进行按摩，可促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢功能。

2022年12月10日，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会将八段锦列为新冠病毒居家中医药预防方案之一。

上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导》中的研究证实，八段锦可以增强免疫力，调节情志，降低新冠病毒的感染率。八段锦作为一种调心、调息、调形相结合的整体性运动，进行练习也有助于新冠康复。

不过一些专家也表示，八段锦并不适宜所有人群练习，在刚刚转阴后，身体仍处于非常虚弱的状态，运动需要适量适度，在身体条件允许的状态下锻炼。

刘晓丹等专家特别提醒，练习八段锦遵循安全第一的原则，存在跌倒风险的患者不宜训练。初次训练要有医护人员监督，关注患者训练时和训练后的主观感受以及心率、血压和血氧饱和度等指标。训练时，要求自然呼吸，不勉强，不用力呼吸，禁止憋气; 循序渐进，呼吸和肢体活动的幅度、次数、时间等根据需要可逐步增加，不追求一步到位。训练时有任何不适，如诱发咳嗽、胸闷、头痛、头晕、关节疼痛等情况，应及时终止所训练动作。

上海新闻广播综合自北京青年报、三联生活实验室、环球时报健康客户端

编辑：陈丽

责任编辑：陈敏