孩子不专注？用对方法，才能提升专注力

专注力好的人终身受益，而专注力不好的人，终身会为其所困。

如果非要给那些能够名列前茅，学习毫不费劲的学霸们找一个共同点，很多老师肯定会说：专注力好。

今天从注意力的神经发育开始讲起，分享几个切实可行，有效提升专注力的方法，全篇干货。相信不仅对培养孩子的专注力有启发，对我们成年人也很有帮助。

先来看看孩子能够连续注意同一事物的时长在不同年龄是怎样的：

5-7岁，15分钟

7-10岁，20分钟

10-12岁，25分钟

12岁以上，能够达到30分钟

是不是比想象中的要短？所以很多时候，尤其是低龄的孩子，千万不要给他贴上不专注的标签，很多焦虑其实都是家长强加给自己的。

注意力的神经网络分为三个部分：警觉系统、定向系统和执行系统。警觉系统和定向系统在婴儿时期开始发育，而执行系统发育较晚，要到青春期之后才会发育。很多孩子有注意力缺陷，甚至很多成年人都有执行控制的问题，就是执行系统出了问题。比如出现了任何响动，他们会马上丢开自己正在做的事情跑去看，很难排除干扰刺激，这和他们的神经发育成熟度有关。

我们成年之后，神经网络还在不停建立连接，所以成年人也不要放弃自我，专注力还可以被培养。作为家长，越早给孩子积极正向的反馈就越有效。

了解原理之后，再给大家4个专注力培养方法和2个生活习惯的建议。

一、做感兴趣的事情培养专注力

作为家长，我们经常犯的一个毛病是给孩子人为设定：什么事有意思，什么事有用，什么事无意义，总让孩子去做一些我们感兴趣而不是他们感兴趣的事。其实像观察蚂蚁搬家、画画、做手工甚至做家务，只要是孩子感兴趣的，都可以培养专注力。有些家长一看见孩子闲着，就以为他在无所事事，总要指派他去做一些事情，其实是破坏了孩子的沉浸思考，很可能孩子的神经网络正在拼命连接，但是家长“啪”给打断了。

二、做适度挑战的任务锻炼专注力

比如孩子玩拼图的水平是24块，给他9块会觉得太简单，但给他36块，他会觉得太难，可能立马放弃。这时给孩子30块的拼图，正好是他跳一跳能够到的任务，这就是适度挑战的任务。孩子在完成有一定挑战的任务时，家长也要注意有效陪伴，在孩子遇到困难时，及时给到反馈和鼓励。同时我们要注意：不要一次性给孩子太多任务，也要避免不停催促孩子，他们有自己的节奏。

三、培养视觉注意力

视觉是最重要的感官通道，我们90%的信息都靠视觉获得，所以多做一些书面练习对孩子的专注力培养很有帮助。迷宫、找不同、连线这些练习都可以。还有一个非常有效的方法：快速给孩子呈现一些物品，然后把它们收起来，让孩子去回忆刚刚呈现了什么。这种练习可以有效提升注意力的广度。记忆、回忆、再循环这个过程不光能锻炼专注力，对提升记忆力也很有帮助。

四、发展运动特长

运动对刺激大脑发育非常有帮助，一些运动对专注力的要求很高：比如乒乓球、体操。有些家长从特长加分项的角度去选择和培养孩子的体育特长，但放弃了一些像乒乓球这样非常好的，能锻炼到孩子专注力的运动项目，还是很可惜的。

最后补充两个生活习惯：

一、保持规律作息

大脑神经网络的发育离不开良好的睡眠，白天再怎么补觉也不能弥补晚睡带来的伤害，缺觉更加不可取，因为它对孩子的大脑造成的损害可能是终身的。

二、健康饮食

孩子的饮食里提供的能量和营养有一半都给了大脑，我在《你是你吃出来的》这本书里读到过这样一个案例：一个孩子因为饮食结构不健康，导致注意力极度缺陷。肉蛋奶补充优质的蛋白质，蔬菜水果补充丰富的维生素和复合碳水，蔬菜也是一种碳水。减少过多精米精面的摄取，尽量避免糖果这类零食摄入。

专注力是高效学习的基石，把握好这4个方法和2个生活建议，不怕专注力提升不了。

我是雪狮，关注我，和孩子一起向上生长。