临近过年，很多厂子都会带着员工，来医院免费体检。这不，头两天我们医院旁边的自行车厂厂长，就带着车间的十几个老员工，来医院体检。由于他们每年都来，我们自然也就熟络起来，闲不住的打起了招呼。“我说老李，昨晚上又没睡好啊，怎么这么大黑眼圈”，老李是他们自行车厂的老员工了，见我问道，便跟我吐起了苦水。

“我这两天也不知道怎么的，一到晚上我这精气神就起来，都要熬到很晚才能睡着”。旁边的工友听到，笑道“你这是为年奖金愁的吧？我这每天早睡早起，身体倍儿棒，你还是得多注意休息......”老李听罢，也下了决心，要休养两天，养成早睡早起的习惯。

就在这时，跟我一个科室的张医生说道“哦呦，早睡早起不见得就健康呢，也可能睡得越早，死的越早呢”！

听完这话，大家通通感到怀疑。我相信“早睡早起身体好”这句话从小到大是大家最耳熟能详得了，到了如今又突然出现了“睡得越早，死的越早”的结论，我们不仅怀疑，这句话到底有没有道理？又是否有科学依据呢？

一、“睡得越早，死得越早”，到底有没有科学依据？

要探讨“睡得越早，死的越早”有没有科学依据，只有通过精准的科学实验，才能得出答案。2006年英国牛津大学的研究团队做过这样一个实验：研究团队在世界各洲中随机抽取21个国家，再从这24个国家当中根据不同年龄，随机共邀请了88000人参与这项实验。

实验的具体内容为：给参与实验的每个人带上手环装置，手环能实时监测睡眠和醒来的时间，待试验结束之后，统计参与实验者每晚的睡眠时间，睡眠持续时间和醒来时间，并绘制表格进行统计。实验人员将参与实验者的睡眠情况分成三组，分别是：10点之前睡觉的，10点-12点之间睡觉的，12点之后睡觉的。

在实验期间同时对参与实验者的身体状况进行检测，避免了其他因素对实验结果的影响。在实验结束后的五年时间里，对参与实验者进行追访，追访过程中发现当初参与实验者的88000人中，出现了3172人患上了心脑血管疾病，结合当年的时间数据得出结论：10点之前睡的人患心脑血管疾病的概率增加了24%，10点-12点睡觉的人患心脑血管疾病的概率增加了12%，12点以后睡觉的人患心脑血管疾病的概率增加了25%。

根据实验结果的确可以说明，在10点-12点之间睡觉的人群患心脑血管疾病的概率，要明显低于10点之前睡觉的人，过早的睡眠也确实会加大患有相关疾病的风险，如此看来“睡的越早，死的越早”这句话也存在着一定的科学依据。

这时我相信有很多人会说了：“随着年纪越来越大，经常半夜起夜，然后就睡不着了，不早点睡的话，也没法保证充足的睡眠啊”。

现实生活中确实有很多的老年朋友习惯早睡，即使早睡了，也经常睡到凌晨三、四点就“自然醒”。虽很多人都会认为，出现了这种情况就是身体迈入衰老的信号，但事实果真如此吗？咱们接着往下看。

二、上了年纪半夜老醒是衰老的信号吗？

要想弄清半夜老醒，是不是身体衰老的信号，我们首先要清楚，半夜醒来的原因是什么？

前文提到，随着社会的发展，人们的生活压力变大。白天朝九晚九的工作刚刚结束，老板一个电话，又要去陪着应酬。好不容易到了家，想起明天更加繁琐的任务，想起快要逾期的贷款，压力突然山大。这种压力没有得到缓解，便带着它入眠，就很容易导致睡眠质量变差，半夜醒来的情况出现。

其实不只是成年人，现如今的学生也不容易，一天的课上完，回家还要面对堆积成山的作业，想起上次考试自己的糟糕发挥，想休息的欲望被克制住，继续埋头苦读。学习生活压力的双重增大，都很有可能导致失眠，半夜突然醒来的情况出现。

另外，我相信很多半夜醒来的人，都是因为睡梦之中，突然一股尿意袭来，这股尿意将自己从美梦中拉了出来。显然，夜尿增多成为了半夜老是醒来的主要原因。同时夜尿变多的原因也有很多，可能是在睡前喝了太多的水，导致膀胱憋尿到达极限，在半夜的时候突然发作。

除了喝水多，疾病的原因也不容忽视。我国糖尿病发病率达10.9%，50岁以上患者约1亿人。而对于有糖尿病的老年朋友来说，最常见的症状就是夜尿增多。一旦出现夜尿增多，患者在夜间频繁的上厕所，就导致了深夜总是醒来的情况出现。

同时糖尿病的并发症还有很多，比如抑郁，不安腿综合征等，也会影响患者的睡眠质量，造成半夜总醒的问题。另外，夜尿变多也有可能是泌尿系统的疾病而引起的，可能是神经性膀胱炎，尿路感染等疾病，具体原因还是要去医院做相关的检查才能确定。

除此之外，想要拥有良好的睡眠，创造一个安静舒适的环境是必不可少的。反之，睡眠出现了问题，与环境也一定是脱不开干系的。

当我们在睡眠时，听到一些嘈杂的噪音也是很容易半夜醒来的，特别是居住在距离街道，车站，闹市比较近的地方，在深度睡眠的美梦中突然传出噪音，换做是谁都会起夜。

大家想不到的是，卧室内植物的摆放也可能会导致半夜醒来。之前有个患者总是半夜被莫名的香味呛醒，怀疑自己的睡眠出现了问题，一问才知道，原来她的卧室里摆着一盆夜来香，夜来香到了夜晚就会释放香气，这么一来，睡梦中的我们难免不被呛醒，所以卧室内摆放的植物也很有可能使我们半夜总是醒来的原因之一。

在了解了半夜醒来的主要原因之后，我们不难发现，其实半夜老醒跟身体衰老是没有直接关系的。但和我们的睡眠状况可是有关系的，毕竟睡不好的话，是可以直观从脸色上看出来的。

不良的睡眠习惯，是可以直观可见的，太早睡和太晚睡都不可取，那么两者到底谁的危害比较大呢？

三、早睡和晚睡谁的危害大？

谈到早睡和晚睡哪个行为的危害更大，我想先来说说早睡和晚睡分别的危害。

先拿大家熟知晚睡的危害入手吧，首先晚睡会引起大脑皮层的长时间兴奋，大脑过度劳累，导致神经衰弱。而一旦出现神经衰弱，通常会表现为身体容易疲劳，记忆力减退，遇事容易烦躁，失眠多梦等症状。

其次，晚睡还会导致内分泌失调，对于女性来说可能会导致雄性激素增加，出现长胡子这种男性特征，也会导致女性月经失调，皮肤暗沉，长痘的症状发生。长期晚睡也会使人体的免疫力减弱，在一些季节容易患季节性流感，长此以往还有可能增加患者患癌的风险。

说完了晚睡，我们再来说说早睡的危害。前文提到，通过牛津大学的实验结果显示，长期睡眠过早可能会加大患心血管疾病的概率，对人体也会有一定的危害。

如果让我评判早睡和晚睡谁的危害更大，就像是问我农药和砒霜谁的毒性更强，如果非要说，那肯定是晚睡的危害更大一些。但我认为，这种评判意义不大，既然我们已经知道了它们的危害，如果我们掌握了更为健康的睡眠时间，同时避免两者的危害，这才更有意义。

那么到底到底怎样睡眠才能更好的缓解我们的身体疲劳，如何睡眠才是最健康的呢？

四、如何睡眠才是健康的？

一段良好的睡眠时光，可以有效缓解我们一天的疲惫，让我们的身体快速恢复活力，那么如何睡眠才更健康呢？医生给大家提以下三点建议。

❶改善生活方式

改善生活方式，首先就是要注意饮食。有很多朋友喜欢喝一些维生素功能饮料，这种饮料当中富含牛磺酸，大量饮用后很容易造成大脑的长期兴奋，影响睡眠。除了饮料，长期高油高盐的饮食习惯，也容易导致内分泌失调，产生失眠多梦的情况。

其次要加强体育锻炼，每日适当的运动带走心灵疲惫的同时，也能缓解心灵的焦虑，身体放松之后，在进行睡眠就会得到很好地睡眠状态。最后还要戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，对于缓解睡眠问题有很大作用。

❷避免滥用药物

很多的失眠患者在失眠的时候，都会选择褪黑素等安眠性药物缓解失眠。但医生建议，长此以往的服用药物，对身体是会有很大损害的。长期服用激素类药物，会引起体内的分泌失调，造成肥胖脱发等症状，出现症状后患者又会产生焦虑心理，更加失眠，进而加大药量引起恶性循环。

在我们出现了失眠症状时，首先要去医院检查，待医生为我们确定了病症之后，对症下药。切记不要乱服，多服。

❸睡前不玩手机

随着网络的发达，人们的生活习惯也从原来看会电视就睡，变成了玩手机玩累了再睡。躺在床上，打上几局手机游戏，刷上几个短视频，自己乐呵的同时，大脑却在负重前行。睡前玩手机的行为，会刺激我们的大脑产生兴奋，而我们的睡眠是需要大脑保持安静的，于是这种兴奋就抑制住了睡眠的欲望。

医生建议，在大家决定睡觉的时候，躺在床上，就要放下手机，给自己一个安静舒适的睡眠环境。如果觉得睡前没有事做，不太适应也可以泡泡脚，喝杯热牛奶，或者看一小会书让身体足够放松。这样一来就能有效地缓解我们的睡眠状况。

总结

总的来说，无论是太早还是太晚入睡，都会对我们的身体产生危害。只有养成良好的生活习惯，改善自己的睡眠方式，才能让我们拥有更为舒适和解乏的睡眠质量。

【参考资料】：

【1】赵兵辉[J].半夜老醒是肝癌前兆吗，2017（12）

【2】安妮[J].睡觉半夜总醒是否要追加安眠药，2009（4）

【3】王萌[J].总是半夜醒来，什么原因，2019（1）