睡眠不足有多大危害？儿童睡眠攻略请家长查收

有研究表明并证实，大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。这也从一定程度上证实，熬夜会影响大脑休息，从而影响大脑的反应速度。

对孩子来说，由于学习压力的增加，电子产品的诱惑及孩子自控能力不足等原因，更容易出现睡眠不足。那么睡眠不足对孩子有哪些危害呢？

1、影响身高

熬夜最重要的一个关键就是影响孩子的发育，导致孩子长不高。因为影响身高的因素除了遗传、营养、锻炼等情况，还与生长激素的多少有很大关系。而晚上是分泌生长激素最高的时候，如果这个时候孩子大脑没有进入休息状态，会影响生长激素的分泌，因此养成早睡的习惯对身体发育尤为重要。

2、降低身体免疫力

孩子在熬夜时，全身各器官也在熬夜，处于超负荷工作状态，以后孩子长大后出现精神、心血管方面疾病比例增高，因此经常熬夜会降低全身免疫力。

3、影响大脑创造性思维

孩子如果没有充足的睡眠，注意力就不能完全集中，大脑得不到良好休息，会影响脑力的发育。长期熬夜则会影响孩子智力的发育。

4、影响心理健康

睡眠不足，大脑得不到休息，孩子就容易发脾气，同时也会出现情绪低落、焦躁及紧张等，严重者会出现自闭症等。

良好的睡眠是孩子生长发育及健康成长的先决条件之一，良好的生物钟和睡眠习惯需要父母协助养成。如何养成良好的睡眠习惯呢？

1．帮助孩子建立睡眠仪式感

到睡眠时间，家长可以将灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。曾有研究表明，睡眠有问题的儿童，大多在七点以后还在看电视及玩手机，而屏幕蓝光会影响褪黑色素分泌，干扰生物钟。

父母最好在早期建立一个睡眠习惯：比如洗澡、抱抱、睡前故事等，提示在做完这些事情就该睡觉了。

2．帮孩子建立信念

床只是睡觉的地方。很多家庭的床承担了很多功能，除了睡觉，还可以是学习台、积木台等，所以孩子上床后还想玩或者做点其他。

所以床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍。

3．尽量固定睡眠时间

家长在孩子入睡前尽量给孩子做一系列有节奏的事情，把孩子逐渐引到入睡。而且孩子不是累了才睡，而是到了时间必须的睡。

4．坚决执行家长的睡眠规则

父母可以给孩子做一些权限票。比如每晚上床后有几张权限票，每提一个要求就会用掉一张，用完的时候孩子必须睡觉，一般大部分孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。

5．睡眠质量比睡眠时长更重要

高质量的睡眠比充足的睡眠时间更重要。

6．助眠食物

首先牛奶，其中含有两种催眠物质；其次是核桃，可以改善睡眠质量；另外可以在床头放一个剥开皮的柑橘，其味道可以镇静中枢神经，帮助入眠。

良好的睡眠不仅有利于孩子的健康成长，还可以帮助孩子骨骼发育、体力恢复。为了孩子不输在起跑线上，一定要和熬夜说再见。