阳康后多久能练瑜伽？如何把握恢复瑜伽练习节奏？

文：禧玥

网上已经出现中学生阳康后打篮球而病故的消息，北京卫健委也已经正式宣布阳康后不适合剧烈运动，而适合慢走，瑜伽和太极，八段锦的舒缓慢节奏的运动为主。卫健委的专家可能不太了解瑜伽的现状，目前市场上其实相当多的瑜伽类目运动强度相当大。我在网上查了相当多的各类阳康恢复运动的资料和信息，尤其是找到了《美国国防部COVID-19实践管理指南（第7版），制订了我的阳康后恢复瑜伽方案，供伽人们参考，欢迎批评指正。

我的方案是安全性第一，在保障安全性的前提下考虑瑜伽的保健性，恢复瑜伽运动的对象只针对无症状或轻症，而对于普通症状及危重症新冠患者要三至六个月拍CT后，主治医生确认能否恢复瑜伽，这时不能听瑜伽老师的，因为你的瑜伽老师主要动机是要你办卡交钱。无症状及轻症均指上呼吸道感染，普通症及危重症指的是已经感染到肺部，

有的阳康后就是洗个澡都挂掉，瑜伽是要练，但怎么练要循序渐进。新冠这个病毒因为跟血液中的ACE结合，实际上它会攻击到五脏六腑，甚至大脑，每个人的免疫力都不一样，受损害的程度也不一样。有的人全公司都阳了，就他没事。有的人即便阳了，也没症状，甚至自己都不知道，这样的人转阴了就可以正常瑜伽了，但大多数轻症患者还是要循序渐进，不能拿自己的生命健康开玩笑。我会出不同阶段的阳康后限制性瑜伽跟练版给伽人们，敬请期待。

恢复瑜伽运动要有耐心，循序渐进，要能完成一个阶段的瑜伽后再进入下一个阶段，完不成就减量，千万别勉强自己。瑜伽期间要仔细关注身体状况，一旦出现以下的“警报”状态，就要立刻停止瑜伽，胸部疼痛或心悸，恶心，头痛，与瑜伽运动强度不相称的高心率或心率恢复时间过长，感觉头重脚轻或头晕目眩，气短，呼吸困难或呼吸异常，频率过快，过度疲劳，四脚肿胀，晕厥（晕倒），出现隧道视野（只有视野中心有视力，周围视野消失或视力消失。

不要听信不负责任的瑜伽老师说谁谁谁阳康后练一个小时的暴汗瑜伽没事，让你毫无节制的疯狂瑜伽。个人认为即便是无症状或轻症阳康后一个半月内都要进行限制性瑜伽运动，限制性瑜伽的具体方案稍后会推出。