高血压一般会出现阵发性眩晕、头痛、疲倦不安，严重时会造成视物模糊，甚至会诱发脑血管疾病等并发症。建议患者出现高血压时，及时治疗。那么我们除了药物控制，饮食有哪些需要注意的地方呢？

改变进餐顺序：

1.饭前先吃黄瓜或者西红柿。

2.吃饭先吃蔬菜。

3.再吃蛋白质类食物。

4.最后吃主食。（使碳水化合物摄入低，餐后血糖平缓）

那么具体要怎么做呢？

首先，餐前20、30分钟时喝大杯水，或者先吃个苹果。其次，先吃碗煮蔬菜， 最好是加少量油少量水，蒸熟两三分钟的绿叶蔬菜。最后，一大口菜，一小口饭。

菜肴的内容也很重要，蔬菜必须包括三方面的内容:深色蔬菜类、浅色蔬菜类、菌藻类，加上一份富含蛋白质的食物比如豆腐、鱼虾、瘦肉等。

举例说，在吃饭之前，先吃水果。然后吃一碗加半汤匙香油煮熟的小白菜。此时才开始正式吃饭。一口青椒香菇炒豆腐干丝，再配口米饭。这么吃的好处是:蛋白质得到保障，蔬菜的数量大幅度增加，膳纤维特别充足，胃里觉得非常饱，主食想多吃都吃不下，下一餐之前根本不觉得饿自然也就无需刻意控制食量了。

其实，不仅仅控制血糖该这么吃，凡是脂肪肝、商甘汕三酯、肥胖的人，都不妨改变自己的进食顺序试试，真的会发现结果大不一样。

注意事项：

1、多吃膳食纤维（粗粮 荞麦 燕麦 海带的胶 魔芋制品 水果皮核 蔬菜的茎叶丝比较多的比如芹菜 玉米面 ）减少饥饿感

要少吃精细粮因为会让血糖变高。

通便：每日25--30克。

2、补充维生素矿物质（b族维生素、粗粮、干豆、蛋类、绿叶蔬菜、维生素c水果、钙质牛奶、海产品、豆制品、红肉牛肉和羊肉）。

3、限制脂肪摄入，一定不能过量。增加胰岛素抵抗敏感性会变差，会发生高血糖现象（如点心里的动物油植物油 坚果 炒菜的油等等）。

4、一定要细嚼慢咽，专心吃，饭要一次盛好，不吃剩饭剩菜（含亚硝酸盐）。

少肉多鱼，少盐多醋，少稀多干（白米稀饭不要吃 升血糖速度非常快，尽量吃干饭），少吃多动。

得了高血压病，不要害怕，坚持以下原则：

一合理膳食；二适量运动；三戒烟限酒；四心理平衡；五自我管理；六按时就医。