非药物改善肾脏病的小方法

大家好，欢迎收看我的视频，我是老哈。今天分享2个比较简单的，改善肾脏病的非医疗方法。这两个方法只要坚持去做，对肾小球过滤能力会有一定明显的提升。

肾脏的功能结构是肾小球，肾小球过滤能力下降，蛋白质、血细胞等物质会透过肾脏漏出到血液里。肾小球本身是一团微血管，有两条血管，一条把带有“垃圾物质”的血液导进“入球小动脉”，经过“超过滤效果”排入肾小管，干净的血液会从另一个血管——也就是“出球小动脉”回到身体循环中，所以各种对血管有害的情况都会对肾脏造成伤害。

人体肾脏的功能量化后称为肾小球过滤率，采用打分的方法，大概满分是140分到150分，随着年龄增加正常老化每年衰退1分左右。但是如果有药物损伤、毒素、高血压、高血糖、高渗透压（也就是高盐饮食）、自免疫发炎等情况，每年可能会衰退5分以上。90分以上可以认为是肾功能基本正常，15分以下可以认为肾脏无法正常工作了。

大家应该能发现，肾脏功能是有冗余的，也就意味着出现症状的时候已经受到了比较大的破坏了。

我今天分享的方法就可以在一定程度上提升肾小球过滤率。

第一个方法就是喝足够的水，充足的水分可以稀释血液，降低血液黏度，让肾脏更容易进行排出废物保留营养的工作。伤害肾脏最常见的因素就是糖尿病，保持水分充足还可以物理降低血糖和糖化物的浓度，减少肾脏微血管被糖化物终产物破坏。

这里我要补充一句，破坏血管最厉害的物质的是糖化终产物，糖化终产物的产生本身是不可逆的过程，但是糖化终产物出现之前的糖化物是可以逆转并且无害化的。糖化物是血糖和身体中血液中的物质结合产生的，当血糖保持高位一定时间，糖化物会进一步转变成糖化终产物。而血糖下降后，糖化物可以逆转反应过程，比如糖化血红蛋白可以逆转成血红蛋白。

那么多喝水，到底喝多少比较合适呢？

如果是肾脏排水功能没有受损，也就是没有浮肿的人，可以喝到体重的3%到4%。60公斤体重喝水1.8到2.4公斤，也就是1800到2400毫升水，90公斤体重喝水2.7到3.6公斤水。3%是这个方法最基本应该喝到的数量，但是如果要喝更多的水，应该不超过4%太多。

如果肾脏排水功能已经下降，有浮肿或者小便量很少，就不能够大量喝水了。要计算前一天24小时排出的尿液量，再增加500cc到700cc的水，注意吃饭时候喝粥喝汤也要计算到这个数字里。如果肾脏排水功能受损的朋友，千万别喝太多水，容易引起浮肿，甚至肺水肿。

第二个方法，是每天进行规律的中等强度的有氧运动三十分钟。对肾有4个好处：

1有氧运动可以增加全身的血液循环。

2通过增加心肺功能增加血液含氧量。

3加强油盐糖的代谢。

4改善植物神经也就是自律神经的平衡，可以改善睡眠、消化、代谢。从而改善肾的功能。

运动的时候还需要注意几件事：

1肾脏病人千万不能过度运动，不要深蹲撸铁大练肌肉导致肾脏的负担过重。

2散步不算有氧运动，快走跳绳可以算中等强度的有氧运动。

3运动前先喝点水，运动过程加速身体循环，可能会出汗，所以先喝点水防止血液浓度升高。

4感冒等病毒感染后，不要着急运动，防止急性心肌炎。

今天分享的2个方法，一个是多喝水，一个是有氧运动，我希望能帮到各位。

均衡饮食，定期检查，积极就医，自我学习，从年轻做起。今天就先聊到这。欢迎订阅我的频道，欢迎转发我的视频，如果有需要我深入浅出讲解的或者想听我个人见解的可以私信我，也欢迎各位在视频下留言，我一定会看的，好，下期见。