最新研究：一天8杯水真的太多了！你可能一直没喝对！

水是生命之源

无论身体组成还是诸多生理活动

都离不开水的参与

而机体中的水会随着呼吸、汗液等丢失

因此每日补水必不可少

但关于喝水，生活中却有诸多传言

“一天要喝8杯水”、“阴阳水不能喝”

那究竟这些传言是真是假？

上周日关于喝水的问答，你都答对了吗？

跟可可去看看答案吧~

【第一题】

每天要喝8杯水

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

有多少人一直把“每天要喝8杯水”奉为金科玉律？但近日，国际顶刊之一的Science上刊登了一项由中国科学院、国际原子能机构等众多学者联合的研究，该研究推翻了“一天8杯水”的说法！

研究认为，8杯水/天对绝大多数人来说实在是太多了。对于20多岁的男性，每日平均饮水量在1.5-1.8L（6-7杯）；而相同年纪的女性，每日平均饮水量在1.3-1.4L（5杯半）就够了。

图片来源于网络

《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，低身体活动水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml即可。

当然，体型、年龄、气候等多种因素均会影响个体需水量，具体因人而异就好，而心衰患者、慢性肾病患者等需要控制饮水的人群，具体饮水量需遵医嘱。

【第二题】

热水+凉水=阴阳水，不能喝？

A、正确

B、错误

C、不一定

正确答案：C、不一定

人们把“热水+凉水”的组合称为阴阳水，认为喝了不利于健康。其实不一定，这主要还得看凉水到底是什么水。

如果凉水是生水，比如井水、河水，可能含有细菌、病毒、寄生虫，那当然是不能直接喝的。即便是自来水，已经消过毒了，也可能在管道中再次污染，不建议直接喝。

而如果凉水是凉白开，且放置时间不是特别长，那知识不同温度的水混合而已，当然是可以喝的。

【第三题】

长期喝有水垢的水，容易得肾结石

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

观察家里的烧水壶可以发现，壶底往往有一层白色的水垢，有传言称“这是硬水，喝多了容易得肾结石”。

但其实，水垢多是因为水中含有较多的钙、镁离子形成的。

我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不超过450mg/L，相当于1L中含有180mg钙元素。而成年人每日饮水通常不超过2L，再加上每日钙的参考摄入量为800mg，可耐受最高摄入量为2000mg。

由此可见，正常喝水不会造成体内钙超标，更不会诱发肾结石。

【第四题】

早起一杯淡盐水，能清肠排毒？

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

首先，淡盐水是没有清肠排毒作用的；其次，我国居民普遍存在摄盐过量的情况，淡盐水会进一步增加摄盐量，不利于心血管健康，尤其对高血压、部分肾脏疾病患者来说更是雪上加霜。

晨起后喝一杯约200ml的温白开比较好，可以补充夜晚通过呼吸、皮肤等消耗的水分。

【第五题】

柠檬水有助于尿酸排泄

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

柠檬水虽然口味偏酸，但进入人体后会转化成二氧化碳、水、无机质，二氧化碳与水结合形成碳酸氢根，而碳酸氢根是弱碱性的，酸碱中和，就会碱化尿液，使尿酸的溶解度增高，利于尿酸的排泄。

痛风患者实践指南指出，每天正确饮用柠檬水，可以有效降低尿酸值。但要注意2个要点：①柠檬的用量为每天1~2个；②柠檬水的饮用量要达到2L。

有些胃酸过多的人可能不适用于这个方法，那可以试试玉米须茶、菊苣栀子茶，也能辅助降尿酸。

（我是大医生官微）