小寒养生指南:小寒养生要点全在这里了，错过就要再等下一年！

小寒，是二十四节气中的第23个节气。对于我国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒节气一过，就进入“出门冰上走”的三九天，阴冷干燥、寒意逼人。而不管是食补，还是合理锻炼以及调理起居，都可以让人们安心地度过一年之中最寒冷的季节，具体可通过以下这几方面来保养，一起来看看吧！

1.滋补优先

节气到了小寒，跟天气一样，人体也呈现“阴盛阳衰”的状况，受寒冷气候的影响，身体需要补充足够的营养，这样可以大大提高人体耐受寒冷的能力和免疫功能。为此，日常饮食中，要多食一些温热食物，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。这类食物主要有羊肉、狗肉、鸡肉、糯米、韭菜、茴香、香菜、南瓜、大蒜、大枣、栗子、核桃仁、杏仁以及生姜、辣椒、胡椒、葱等。虽然强调“滋补优先”，但对常人来说，千万不要大吃特吃肥腻之物或者为了“补”而“补”，一定要有的放矢。

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2.锻炼因人而异

小寒节气正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究方式方法。平时生活中，要经常散步、慢跑、做操等。在天气较暖和的时候适当到室外活动，以减少感冒的发生。另外，外出时还应注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。

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3.早睡晚起

早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天做到早睡晚起，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增强身体素质。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，入睡前也别忘记泡脚。以热水洗脚，可以使血管扩张，改善脚部的皮肤和组织营养，改善睡眠质量，特别是那些“夜猫子”，久坐到深夜的人，睡觉之前更不要省了这个步骤。

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4.补膏方

到了小寒时节，也是老中医和中药房最忙的时候。一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了，此时，人们会再熬制一点，吃到春节前后。膏方是由药物煎熬而成的黏稠糊状的特殊剂型，冬季服用可驱寒，特别是在小寒时节，冬令趋寒，阳气潜藏，是一年中进补佳时。在严寒冬季，膏方利于制作和保存，使得冬季食膏方进补进一步成为中华民族的传统。需要注意的是，服用膏方期间，如遇伤风、感冒、腹泻、咳嗽加重、痰液增多变黄等症状，必须待治愈后再服用。另外，外服期间，也要忌食虾、蟹、生白萝卜以及生冷食物。

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内容摘自《二十四节气养生经》，主编：李志敏。

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