女人最脆弱无助是什么时候？是生完孩子之后。

肚子开始变得松松垮垮，原本苗条的身材变得臃肿走形，还有的甚至出现了漏尿、腰疼的症状。

由于孕激素的变化，产后的妈妈们会变得敏感、脆弱、情绪不稳定。再加上生理上的变化，就变得更加的焦虑、忧郁、不安。

对于产后妈妈而言，瑜伽是最合适不过了。

不仅能够恢复身材，最为主要的是可以舒缓新妈妈们心情，避免产后抑郁。

什么是产后瑜伽？

产后，是女人一生中最重要的改变体质体型的时期。

产后瑜伽指新妈妈利用瑜伽来修复身体。

不论你是全职妈妈还是职场妈妈，生完孩子后的第一件事情，都应该是去做产后修复。身体需要恢复，心境需要调整。只有这样，妈妈这一份责任，才会担当的更好。

产后妈妈练习瑜伽，不仅能够促进骨盆腔的血液循环运动，还能帮助新手妈妈尽快恢复身体，重塑体形。所以产后的妈妈最好是在专业瑜伽老师的指导下练习，进行专业的产后修复。

产后瑜伽的好处

1、产后瑜伽可以恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。

2、产后瑜伽可以改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

3、产后瑜伽可以改善脚部水肿

怀孕期间因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张,产后练习瑜伽有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张的问题。

4、产后瑜伽可以帮助身体恢复

经过怀孕和生产,新妈妈会感到体能衰退,精神不振,而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

5、产后瑜伽可以恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

6、产后瑜伽可以预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

哪些瑜伽姿势适合产后妈妈？

1、船式

仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿式不动，以不勉强费力为准。

最后一边慢慢呼气，一边渐渐地还原双腿，放松全身，这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉，还能促进肠道蠕动，改善消化功能呢！

2、猫伸展式

首先跪坐在垫子上，伸直背部，然后抬起臀部，两手放在垫子上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟~再呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。最后两臂伸直，垂直于地面就好啦~

别看猫伸展式这么简单的动作，可是很有助于子宫恢复正常位置哦，坚持练习还是很不错的呢！