小寒至 严冬始

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。与小暑、大暑一样，小寒也是表示气温冷暖变化的节气。

俗话说：“冷在三九，由于隆冬”。三九处于该节气之内，因此有“小寒胜大寒”的说法。

小寒饮食有讲究

防感小妙招

小寒之后是流感高发期，很多孩子易出现感冒、流黄鼻涕、发热等表现，用白菜心煮水给孩子喝，有一定的减轻症状的效果。

多食温热少吃咸

冬天应多吃温性食物，如：木瓜、核桃、杏仁、南瓜、猪肝、牛羊肉、鸡肉等。如果孩子吃饭慢，可以用勾芡等烹饪方式防止散热快。

早餐给孩子喝一些温软的粥，易于消化，养护脾胃，吸取热量和营养。

此外，现在的气温导致人体出汗少，盐分易累积在体内无法排出。

饭菜中含盐量过高的话，会使唾液分泌减少，各种病菌在上呼吸道存活，降低黏膜抗病能力，诱发咽炎等病症。

多吃水果补充维生素

冬季气候干燥伤肺，多吃滋阴祛燥的水果有好处。比如梨，富含钙、磷、铁及多种维生素，有润喉生津、清肺止咳等功能。

小寒生活需注意

温度适宜常通风

天气冷，房间久久不开窗，会导致室内通风不好，空气质量差，容易引起胸闷、头晕等不适。

建议在天气晴好，无霾少风时开窗，让阳光照进室内，调节室温的同时，还可以保持空气流通，避免引起呼吸道不适。

泡脚暖身驱寒

“冬天泡脚，丹田温灼”。泡脚适宜在睡前1小时进行，切忌空腹或饱腹，泡15分钟左右即可。

水不宜过多，没过踝关节和脚背即可，这是因为泡脚的重点是温暖身体的“末梢”，从而带动整个身体的放松。

泡脚可以增温驱寒，减轻手脚冰凉和疲劳，有益睡眠质量，增强代谢，预防着凉，对身体大有好处。

早睡晚起平衡阴阳

黄帝内经有云：“冬三月，此谓闭藏”“早卧晚起，必待日光”。小寒节气要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。

做到适当早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起可以养阴气，维持人体阴阳平衡。

运动增强抵抗力

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。只要气候和身体条件允许，应该多带孩子到人少的户外活动。

外出衣着以保暖、质轻、柔软、合体为主，只有适应寒冷，人体才能提高抗寒能力。

不过运动量需适度，循序渐进，莫要练到大汗淋漓，反而耗伤气血和阳气。