转阴后打工人该如何恢复体力

小册这里只讲需要两个要点：一个是正确的睡眠 ，一个是正确的饮食

一、睡眠

大家都知道规律的睡眠是恢复身体机能最快速的方式，睡眠过程中，机体可以排泄身体系统中的不良物质，肌肉和神经得到放松。那你知道你真的睡对了吗？

想要拥有健康的睡眠，我们首先需要知道，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。这5个睡眠阶段构成1个睡眠周期，大概是1.5h。成人的平均睡眠周期为4~6个周期。

睡眠周期表格

科学研究表明：在我们睡眠周期结束后醒来比在睡眠周期中途醒来会更有精神，这就是说我们需要尽量让自己的睡眠时间在1.5h的倍数，为啥有些人睡多了反倒起来觉得更疲惫了，因为他们在睡眠的深睡期醒来往往更加疲惫。所以建议转阴之后还需要保障自身睡眠在7.5h（5个睡眠周期）且规律睡眠，有条件的打工人可以睡9h（6个睡眠周期）。

有午睡习惯的建议睡眠时间在半个小时，避免进入深度睡眠造成起床后反倒疲惫。

二、饮食习惯

康复期原则上不适宜大吃大喝，主要以清淡饮食，但要加强营养，那么应该怎么吃呢？

1.主要能量从主食中获取，如肠胃不好，建议从易消化的粥，面等细粮，过渡到软一点的米饭、馒头，等肠胃功能恢复好了再增加杂粮等

2.保障优质蛋白的摄入，多吃高蛋白低脂肪的食物

由于人体免疫细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质，所以要加强蛋白质的摄入，特别是优质蛋白和植物蛋白的补充。例如平时吃的鸡蛋，人体的利用度都能超过90%以上，其他的优质蛋白还包括，鸡肉，鱼虾、等好消化的食物。

3.多吃水果蔬菜，补充身体所需要的各种维生素，最好做到“餐餐有蔬菜，天天有水果”，橙子、圣女果、猕猴桃都是富含维生素的水果，补充维生素有利于快速提升身体的免疫能力，水果中的膳食纤维也能很好地调节肠道功能

康复后不建议剧烈运动，应该放缓生活和工作的节奏，运动量最好不要超过平时的1/3。加班熬夜可能会导致还没恢复的身体状态再次进入超负荷状态，进而拖长恢复期。

总结来说就三个大点：睡够7.5h,多吃肉蛋鱼，水果蔬菜少不了

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