一个社交恐惧症向上成长的修炼大法

“ 偶然看到康妮写的《如何结交比你更优秀的人》，似乎正是我当前所需要的，克服社交恐惧，维护现有人脉资源，学会与陌生人相处，突破自己的舒适区，期待遇到更好的自己。”

最近这两年，老是感觉自己有社交恐惧症，不愿意与别人约饭，害怕麻烦别人，害怕去和领导沟通，我一直试图生活在自己的小圈子内过着安逸而又堕落的日子，直至有一天发现这个圈子越来越小。

01 克服社交恐惧

不知道你有没有和我一样的感觉，在和别人交往的过程中，不知道如何和别人相处，与年长的、资历高的人交往总是感觉到不自信，不知道如何开展话题，不知道如何维护人脉资源。

那么如何才能在社交中克服社交恐惧呢，可以从以下四步着手。

第一，从内外两方面增强自我认知的能力。

▶回首过去的经历，从自己的人生经历中了解自己。

• 哪些成就让我们引以为豪？
• 哪些失败给了我们重要的教训？
• 自己从小具有哪些天赋？
• 最擅长的技能有哪些？
• 自己喜欢的环境是什么？
• 做什么事情能够进入忘我的状态？
• 自己厌恶什么？
• 自己的人生目标是什么？
• 自己的事业目标是什么？
• 自己有没有“巅峰时刻”的体验？

▶能够时常的自我回顾和反思

这是一个逐渐积累自我认知的过程，每隔一段时间做一个总结，看看这段时间哪些地方做的好，哪些还有待努力和提高。

我一般会有做周、月以及年度总结和计划的习惯，下一步还需要继续将计划深入进去，做好自己内在的提升。

▶学会从周围的亲人、朋友、同事、老板处吸收反馈。

这是一个重要的外在自我认知的体现，他人有可能看到我们自身没有意识到的优势和价值。

• 对于他人反馈的优点，将它们真正内化和强化到自身，成为未来可用的装备。
• 对于负面的评价，我们需要消化、分析、提高，不要气馁。

第二，端正态度，拥有成长型心态。

《终身成长》一书中对于塑造成长型心态有着重要的启示和指导。拥有成长型心态的人会把每一次挫折和失败当做成长和学习的机会，他们会及时总结教训，修正错误，跌倒了马上爬起来，为下一次行动做好准备。

放到社交上来说，就是把每一次与他人的接触都当做自己成长和学习的机会，这就是社交的心理准备。

第三，写出恐惧清单，和事实对照。

其实很多的恐惧都是不真实的。你可以列出自己的恐惧清单，把所有担心的事情写出来，作者列了恐惧清单的的几项内容，我感觉对大部分人来说还挺有同理心。

列出恐惧清单后，需要做一个与现实的对照，仔细想一想你的假象和事实会有多少出入，认真地想象一下别人的反应和可能发生的场景。

第四，放松的练习和正念冥想的应用。

让你的全身各个部位从紧张到松弛，让注意力随着身体从下到上移动，充分体会这一过程，能够帮助你学会放松，减少紧张和恐惧的情绪。

放松练习步骤：

• 坐在一张椅子上，先把十根脚趾用力蜷缩起来，绷紧5秒钟，然后放松脚趾；
• 把脚踝用力向上勾，绷紧5秒钟，然后放松；
• 夹紧双腿5秒，放松；
• 提臀5秒，放松；
• 吸气绷紧腹部5秒钟，然后放松；
• 双臂伸开，用力扩胸5秒，放松；
• 仰头5秒，放松。

02 结交朋友的有效方法

工作以后，虽然认识了很多人，可是知心朋友好似却越来越少了，上班的时候虽然电话不停，可是节假日的时候能够一起玩耍的却少之又少。从上大学开始到现在，整整16年的时间，我的人脉资源似乎少之又少，现在回想起来，正是因为我的懒惰和怯弱，让我白白错失了很多优质资源。

那么内向性格的人，该如何突破自己并且利用自己的优势区社交呢？

首先，需要把社交提到日程上来，给自己规定社交活动，每周有计划。比如每周和朋友一起用餐，每个月参加一次社交活动等等。

其次，建立一对一的关系。可以每次约朋友只约一个人，深入的聊一聊，会后24小时内跟进。

再次，给自己创造演讲和发言的机会，让别人来找你，变被动为主动。这种需要将自己的专业知识深入进去，在某一个领域有一定的见解，这样就可以争取到演讲、发言、讲课的机会。

第四，动静结合，让自己及时充电，不要把精力耗干。可以找到适合自己的外出频率，给自己足够的休息时间。

第五，勇于走出舒适区，一点一点建立自信。在摘获每一个小成果之后复盘总结。

和初始者接触，如何才能让对方产生好感，建立进一步链接？

与人初识，从共同点出发，发现对方的关注点，是与对方产生有效连接的重要步骤。一般来说，共同的学校、专业、职业、经历、年龄、爱好等都可以让对方更容易记住你，愿意和你连接。

每个人身上都有特点，将自己的亮点和特点展现出来，做个丰富有趣的人，可以谈论你特别有激情的事情。

一个好的人脉关系，是从为他人创造价值开始的。平时积累自己的价值，挖掘自己的优势，看自己能为他人提供的价值。

朋友圈里的人那么多，如何将熟人变成自己的朋友呢？

首先需要系统化的管理自己的人脉资源。

人脉长期管理和维护的几个要点：

记录要点：将初次见面的具体信息和谈话主要内容记在名片背后或者手机联系人的备注项里，便于再次见面能够迅速的重建连接。

• 见面时间
• 见面地点
• 中间介绍人
• 外貌特征和特点，如果有合影的话可以存在手机联络人的头像处
• 主要谈论的话题（行业信息、找工作、兴趣爱好、家庭情况、子女情况、面临的困难等）
• 主要共同点
• 对方的关注点
• 需要跟进的事项和行动要点

及时跟进：见面后的及时跟进，包括刚刚见面的人，以及和你介绍这个人脉的人均应该同时跟进。见面24小时之内，一定要给对方发一封跟进的微信或者短信。

• 表示很高兴见到对方
• 感谢对方百忙之中拨冗，提到一些你们谈话的重要内容，你收到的启发。
• 还有下面你要采取的行动，比如约对方吃午餐，或者发给对方你承诺的一篇文章或者一个信息。

再次联系这个人脉的契机：

• 看到一篇文章或者一个信息，你真心地觉得这个对你的人脉有用；
• 你的人脉换工作或者升职了；
• 你自己的情况发生变化了，比如多了一个学历或者换了工作；
• 你忽然想起一个人，就想打个招呼；
• 别人介绍了一个你和人脉的共同朋友给你；
• 你还想进一步讨论上次见面当中提到的一些问题；
• 你们共同认识的人的状态发生了变化。

分类设置，日常维护。

把每一个人脉按照重要程度分类。

• 重要的业务伙伴需要每个月联系一次，见面或者打电话聊一下；
• 对我们重要的导师和背书人，要每6-8周联系一次，可以简单问候，让他们了解你的动向。
• 不是那么重要的关系每个季度联系一次，打电话或者发微信都可以。
• 只有一面之缘的或者级别高很多的领导，一年联系一次就可以了。可以在春节的时候用微信或者电话拜年，可以打电话或者微信语音留言，留言不用很长，但一定要叫出对方的尊称，说句拜年的吉祥话，并表示对对方的感谢和期盼来年相聚的愿望。
• 可在电子日历上标注提醒，比如生日提醒、纪念日提醒等，在那一天给朋友送上祝福，也可以发语音留言或者短信。

线上不能代替线下的人脉维护与管理。

不要做万年潜水的人，点赞、评论、私聊、群聊都是维护人脉的一种途径。但是更新朋友圈并不能代替一对一的面对面的时间，可以抽时间一起吃饭、喝茶、运动、送对方礼物、邀请对方参加有意思的活动等等。

每到一个地方出差或旅游，可以找当地的朋友聚一下，也可以给朋友打电话问候。旅游回来，给身边的朋友带上一些有当地特色的礼物。

03 努力让社交成为一种习惯

如何才能让人脉搭建成为一种习惯呢？以前的我总喜欢中午一个人躲在办公室里吃饭刷视频，出去参加学术会议的时候一门心思的想着多学点知识，大把的时间浪费乱刷视频上，明明有很多在社团中担任重要角色的机会，可是又感觉耗费了自己过多的时间。看了这本书之后才知道，我浪费了那么多年那么多次向上社交的机会。

在工作日的中午，多多利用午餐的时间搭建人脉。可以约自己的同事、老板、合作伙伴，也可以邀请想增进友谊的线上人脉吃饭。饭前多准备几个话题，避免吃着吃着不知道谈什么了的尴尬。

不要浪费任何会议机会，要在会议中结识人脉。因为知识可以通过日常的学习来获得，利用会议去搭建人脉的机会却不会随时都有。那么怎么才能有效的利用会议的机会呢？

• 首先会前要做好充分的准备，了解哪些人会参加会议。也可以找到组委会，自荐帮忙并提出好的建议，贡献自己的时间精力。得到第一手资料后，好好研究与会人员，准备好见面能够谈的话题。
• 到了会场后，在大家会集聚的地方，如吧台、自助餐台、小食台等地方，争取多认识一些人。可以从评论一下食物开始，和周围的人聊一下他们是做什么的，交换名片，并表示之后会加他们微信。
• 开会的时候一定要坐到前排，脑子里准备一些好的问题，不仅便于你集中精力，还容易引起会议主持人、演讲人和嘉宾的注意，便于增加和与会嘉宾以及组织者的互动。
• 会后，马上走到前面，跟嘉宾介绍自己，感谢TA回答问题，给你很多启发，如果方便，可以交换名片、微信，甚至可以相约再见。

不要浪费时间在网上闲逛，要利用碎片时间关注他人。利用好碎片画的时间，随时看一下社交网络，不潜水。微信上点赞只是举手之劳，在写评论的时候要真诚地发现朋友们的亮点并发出赞美，有问题的时候与对方私信互动。有针对性的进行沟通，是非常有效的人脉搭建的办法。

不要独善其身，找到自己喜欢参与的社团组织，做志愿者和组织者。

不要忘记帮助过自己的人，要知道感恩，也去帮助别人，传递善意。

人脉不是一根线，而是一张网，广聚人脉，整合资源，做一个连接者。

不要人走茶凉，养成记录和跟进的习惯。

人脉就像滚雪球一样，只要利用好每次和他人的接触，给别人留下积极、主动、靠谱的印象，相信你的人脉资源会越来越广，做事情会越来越顺利。从现在开始，让我们一起好好经营自己的人脉网络吧！

THE END