睡不着的时候，闭目能养神吗？

大家好，我是精神科晗静医生，躺在床上闭着眼睛，却怎么也睡不着，甚至越躺越精神，陷入失眠的焦虑中，屏幕前的你是不是也有这样的经历，其实睡不着时，闭眼躺在床上，也能达到休息的目的。

《黄帝内经》中记载:“精神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念，便可以达到养身安神的功效。现代医学则称这种状态为“静息态”，最早发现在被麻醉的动物身上，简单来说就是大脑不去思考问题，进入了一种完全放松的状态。

闭目养神虽然有好处，但是并不能完全替代睡眠，尤其是高质量的深度睡眠。因为闭目养神也是需要条件的，那就是放松和专注，不胡思乱想，不强迫自己入睡，放平心态，只有这样才能进入真正的“静息态”。

但是很多人闭眼躺在床上，表面看似风平浪静，内心却无比焦躁，就从闭目养神变成了闭目耗神，这样晚上缺乏睡眠，白天又焦虑，达不到任何休息的效果。

教大家一个放松方法，叫做身体扫描练习，让你的注意力像扫描仪一样去扫描身体的每一个部位从头面部到颈部到驱赶再到四肢，并想象这些部位逐渐放松，最后再闭目养神，把注意力专注在肚脐附近，也就是“意守丹田”，会有助于你的睡眠。

如果你有睡眠的问题，可以和我聊一聊。