是否在日常生活中遇到过这种情况：“夫妻当中的一方性格变化很大，总是急躁易怒，遇到事情容易激动，或者郁郁寡欢、胸闷不舒服，常不由自主地唉声叹气。”

这是我在更新体虚体质当中最后一篇文章了，之前和大家相继更新了气虚、血瘀、阳虚、阴虚、痰湿体质等内容，有兴趣的朋友可以去观看一下，对于“性”福生活来说还是很有帮助的！

话说回来其实这种情况在夫妻生活当中影响还是很大的，在排除某些疾病的前提下，从中医养生角度来说这很符合体虚体质当中的气郁体质，同时这也是生活中比较常见的一种体质。我们自身的“人体之气”是生命运动的根本和动力。我们的“气”，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，与肾、脾、胃、肺的生理功能也密切相关。所以我们身体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当由于某些情况引起的气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。一般这种情况多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致，并且长期气郁对于身体健康和夫妻之间的生活都是会影响的。说了这么多大家对于气郁体质应该有了一定的了解，那么有些朋友可能会问气郁体质该怎么调理呢？从我的经验来说着重从情志、运动、穴位几方面综合性做起！今天我们就来聊一聊。

在聊之前我先和大家分享一下我的隔壁邻居老冯，本来小两口是人人羡慕的小日子却因为吵闹出现了裂痕，我们来瞧瞧这是怎么回事

老冯两口子都是人民教师，两口子就一个孩子学习成绩也很好，马上就要上初中了，平常一家子也很和睦，夫妻生活也很和谐，平常就算是有点小吵小闹也就过去了。然而前一阵子他们夫妻俩因为孩子去哪里上学的问题，开始出现分歧了。老郑意思是去衡水上学去，认为那里的教学质量比较好；而老郑媳妇的意思是不想让孩子离的太远，想在我们当地上学。就因为这点两口子意见始终达不到统一，始终都憋了一口“气”没处发，为此一些生活中的小矛盾也开始吵架了，最厉害的时候夫妻俩冷战、分居一个月多。对于这种情况老冯两口子的夫妻生活也受到了很大的影响。

工作闲暇之余老冯也总是找我聊天，和我倾诉一番，我也常常劝导老冯：你们这样这可不是解决问题的方法啊，这样下去甚至会影响你们夫妻之间的感情，要知道冷战可是夫妻生活当中的慢性杀手，有多少夫妻是败在冷战这个问题上的！你们夫妻俩应该好好沟通一下，实在不行和你们爸妈一起商量一下，其实你们两口子的目的都是正确的，都是为了孩子好，只是意见不一样，既然这么长时间了没有结果，那你们就想一个折中的办法。我看你两口子就因为这口“气”，快成了气郁体质了，这样吧你和你媳妇也好好聊聊，我给你们推荐一个方法，好好调整一下你们的气郁情况。

后来老冯他们两口子经过协商后选择了一个折中的方法，孩子上学的问题也就完美解决了，经过了一段时间系统的调理，目前老冯他们两口子气郁的情况也就解决了，夫妻生活也就回上了正轨。

不知道大家看完后有什么想法呢，可以评论区分享一下，我来说说我的观点吧：先从夫妻生活方面来说一下，如果老冯两口子没有这回事情的话，小日子应该是很红火的，但是生活有时候就是那么不让人称心如意！其实面对这种情况来讲，在夫妻之间如果有意见分歧的情况，要及时冷静下来分析一下，不要两个人就是坚持自己的意见，这样对于夫妻感情来说是有损伤的， 如果走到这一步要及时的去制止，或者是各自退让一步，让双方父母来进行协调等方法，总之是要避免影响夫妻感情和生活。

从中医养生角度来讲：像老冯两口子这种状态对于身体健康来说是不利的，尤其是“气大伤身”对于身体健康来讲这是一次“大地震”，犯了养生方面的大忌，为什么会这么说我会在下文和大家讲解。话说回来其实气郁体质的面色往往会发暗或者萎黄，性情方面多以急躁易怒，易激动，或郁郁寡欢、胸闷不舒等为主，常不由自主地唉声叹气，有时候还会出现头痛眩晕等表现，造成这方面的原因还是主要由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑等。

对于气郁体质来讲调理的方法也是从生活中的方方面面去进行，但不同的是需要着重于情志、运动、穴位三方面来进行，那么具体该怎么做呢我们来聊聊！

一、情志、精神方面进行调理

对于气郁体质的朋友来讲性格往往会不稳定，尤其是情绪方面有时候会处于忧郁状态。面对这种情况根据中医养生当中“喜胜忧”的原理，应鼓励气郁体质的朋友们主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动；可以常看看喜剧、相声以及富有鼓励、激励意义的影视剧等，也可以多读一些积极的、鼓励的、展现美好生活的书籍，以培养开朗、豁达的心态；尤其是在名利上不要计较得失，知足常乐；以宽容的心态对待周围的人和事。

不知道大家听说过“生气一小时=熬夜6小时”的说法没有，我们先不管这个说法对不对，但可以看出不良情绪对健康的影响很重要这也是有根据的。尤其是在工作、夫妻生活当中不顺意，就会延伸出抱怨生气的负面情绪，那么这到底对身体健康有什么影响呢，我来和大家聊聊。

1、俗话说的好：“经常生气 百病丛生”，这是什么意思？

在夫妻生活中，如果遇到不愉快、不顺心、气愤的事情时，有时候明知“气大伤身”，还是会大发雷霆。要知道每一次生气，对身体健康来说都是一次“地震”，尤其是在负面情绪得不到释放，往往会引起血压升高、胃肠功能紊乱、免疫能力力下降等都是很有很可能的！

早在中医学理论《黄帝内经》中有所指出：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”的说法。从中医理论来讲：肝藏血，肝脏是人体造血的器官，平常要储存大量血液，而血能载气，所以肝脏中不仅有大量血液，还有大量的气储存着。生气时，激烈的情绪会使肝里的蓬勃之气在人体里到处乱窜，让身上很多地方都不舒服，像这些症状背后都是肝脏里储存血和气的损失。所以，经常生气就会大伤肝脏元气，时间长了就可能因怒火而气乱，像心神无主、阴阳失调、气血不和、脏腑功能紊乱等都是有可能的，从而百病丛生。

2、所谓“神补”胜过“药补”“食补”，因此学会情志、精神的调节是养生观点中重要的一步

从中医学理论来讲，人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦也就是我们所说的“七情”；在这其中“怒、喜、思、忧、恐”又称为五志，五志同时又与五脏有着密切的联系。这个观点在中医养生角度来讲对于情志、精神、情绪方面的调节有很好的帮助。

然而在夫妻生活中我们又何尝不是这样，我们每做一件事，其根本就是为了快乐生活、健身体健康，有道是“要活好，心别小；善制怒，寿无数”，我们可以理解为对人对事不要过分患得患失否则就是自寻烦恼。

那么什么是“神补”胜过“药补”“食补”呢？

我们在提起养生，往往都会津津乐道于健康饮食、运动健身以及时令进补。其实从理论来讲药补不如食补，食补不如神补。

早在《养生论》当中就有所指出：“养生有五难；名利不去，为一难；喜怒不除，为二难；神色不去，为三难；滋味不绝，为四难；神虑精散，为五难”。在这其中可以看出养生“五难”中有“四难”是属于精神、情志方面。

面对这些观点要克服的话，就要做到“守之以一，养之以和、清心寡欲、淡泊名利、宽以待人等等说法，但是面对于现在社会中竞争激烈、強者适存的现状，我感觉应积极主动调节精神才会更加有益。

其实调神方法当中的神补我们还可以理解为通过调息不断修炼自己情志：

具体调息方法：以鼻缓缓深吸气，屏息5秒；再以口缓缓吐气，吐气时口念：“吹”—“呼”—“嘻”—“呵”—“嘘”—“呬”，再屏息5秒。吸气的同时意念中想象气体递次通过鼻—咽—喉—气管—支气管—肺—腹腔，呼气时想象气体从腹腔—肺—支气管—气管—喉—咽—口腔依次呼出，反复此呼吸动作，锻炼的次数可以根据自己情况进行调解。

“春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁”这种养生方法搭配调息的方法相结合可锻炼我们的五脏。另外调息方法既可以放松情绪、缓解情志，又可以提高肺功能。要知道我们在平静呼吸时，肺叶只被利用大概2/3，其余的往往是闲置的，然而通过这种调息方法，不仅可提高心脑供氧量，又可改善肺功能，还可使我们入静、冥想，排除杂念。长期练习既可以强身，又可以达到恬淡的心境，对于情志、精神调理很有好处。

二、运动锻炼方面进行调理

健康的运动是可以促进气血的流通和运行的，对于气郁体质者应每天坚持有适量的体育锻炼。如和同龄人一起跳广场舞、打门球、散步；约上几个好朋友一起慢跑或晨起打太极拳、练八段锦、练易筋经等，都是可以的。这些活动都能够舒展气机，调畅情志，对气郁体质有非常积极的调理作用。

锻炼时最好选择环境优美、空气清新、阳光明媚的公园或家里的小院，因为适宜的环境能够放松心情，有助于达到最佳锻炼效果。

不少朋友对运动锻炼往往存在一些误区，不要认为运动很简单，也是很有讲究的！我们来聊聊。

• 1、尽量避免早晨起来就锻炼 早晨起来朋友这个时候自身激素水平要比平时高出很多，建议大家还是应尽量避免这个阶段进行锻炼，以免发生一些意外情况。因此，建议运动锻炼最好选择在上午八九点钟，这也就对应了“日出而炼”的说法。
• 2、空着肚子去锻炼 我们自身吸收营养的主要方法就是从食物物中摄取，而食物又需吃入肚（胃）中进行分解吸收才能成为营养物质。像空着肚子去锻炼，这个时候将会加重能量物质的消耗。因此，建议不要空着肚子去运动锻炼，最好是餐后半小时或保证能量充足的情况下才去运动锻炼。
• 3、短时间增强运动强度 我们都知道运动锻炼能增强体质、强健筋骨，但在短时间内快速增加运动强度是不可取的。大家知道，运动锻炼本身就是消耗性的，如果不断增加其强度，超过了身体的承受能力和适应范围，不但起不到强身健体的作用，反而会加重身体的伤害。因此，建议锻炼身体要循序渐进、持之以恒，因人而异、因体而行。
• 4、被动锻炼也是锻炼 有部分人看到别人在跑步，他（她）也在后面跟跑；看到别人在跳舞，他（她）也学着乱比划；看到他人在习练拳术，他（她）也跟着无心地乱挥舞。或者当身体出现某些不适或患生某种疾病时才去运动锻炼，只要不适感消失了或病愈了又停下来。正如吃饭一样，“被动进食”和“暴饮暴食”都会损伤脾胃，这对于健康来讲是很不利的。因此，运动锻炼应当是主动的、积极的、长期的，做到运动到、力量到、意识到。

三、按摩太冲穴 有助于发散怒气

在中医理论当中认为，肝在五行中为木，在时为春，充满着生命活力的象征。而太冲穴是肝经的原穴，同时也是肝经的通道，元气居住的地方，自然有着强大的疏肝理气作用。所以，经常按摩他有助于解郁散结，疏肝理气。

在中医理论当中肝脏被比做是刚直不阿的将军，这是因为“肝为刚脏，不受怫郁”，也就是说这个脏器阳气是很足的，是不能够被压抑的。

而“肝主筋，易生内风”“肝开窍于目”，也就是说中医理论当中认为，眼睛的问题主要是由肝来决定的，肝血不足眼睛就会酸涩，视物不清了；肝火太旺，眼睛就胀痛发红。

再有就是“肝藏魂”，有一个成语相信大家都听过叫“魂不守舍”，就是说有的人整天精神涣散，思想难以集中，就像丢了魂一样，这就是肝气虚弱造成的。还有人夜里总做噩梦，两三点钟便会醒来，再难入睡，这都是肝脏郁结在作怪。

太冲穴位于足背侧，第一、二趾骨的骨缝之间，向后约3横指宽处有一个凹陷中。用指端压迫此处，会感到脉动。生气后，可以在双侧此穴位上用拇指指端用力按揉，可以让上升的肝气往下疏泄，这时这个穴位会很痛，必需反复按摩，直到这个穴位不再疼痛为止。

还可以搭配吃一些疏泄肝气的食物，如陈皮、山药等。也可以用热水泡脚，水温控制在40℃左右就可以，泡到肩背微微出汗即可。

四、饮食方面进行调理

对于气郁体质的人群来讲应选用具有理气解郁作用的食物，谷物及豆类食物如小麦、大麦、刀豆等，果蔬类食物如柑橘、金橘、黄花菜、薄荷、佛手、萝卜、黄花菜、香菜、洋葱、芹菜、海带等，其他食物如开心果、橘皮、紫苏等。

以上几种食物我来和大家着重介绍几种：

• 小麦：性凉，味甘，归心、脾、肾经，有助于养心除烦等功效，对缓解气郁体质者的精神压力、紧张、乏力等较适宜。
• 黄花菜：黄花菜又叫金针菜、萱草、忘忧草等，本身性凉，味甘，归心、肝、小肠经，具有清热除烦、疏肝理气等功效。要知道新鲜黄花菜的花粉中含有一种化学成分秋水仙碱。秋水仙碱本身无毒，但在体内会氧化成毒性很大的类秋水仙碱，所以禁食新鲜的黄花菜。建议食用晒干的黄花菜，食用前用水泡开，倒掉浸泡所用之水后留用做汤或炒菜。
• 柑橘：性凉，味甘、酸，入肺、肝、胃经，有助于理气、止咳、化痰等功效。适合气郁体质见胸胁胀痛、咳嗽痰多者食用。
• 佛手：性温，味辛、苦、酸，入肝、肺、脾、胃经，有助于疏肝解郁、理气止痛、燥湿化痰的功效。适合气郁体质易患胁肋或脘腹胀痛、咳嗽有痰者食用。
• 薄荷：性凉，味辛，入肺、肝经，有助于疏肝解郁、宽中理气。薄荷配合其他理气药，可用于气郁体质尤其是易感咽中不适者的调理。
• 紫苏：性温，味辛，入肺、脾经，不仅具有化痰止咳、解表散寒、行气宽中的功效，而且因其具有芳香之气，还能够理气解郁，开胃醒脾。适合气郁体质兼有咳嗽、气喘、胸腹胀满者食用。

结合上面几种食物来和大家介绍几款气郁体质养生药膳：

楂麦佛手茶

• 【选用】佛手片、山楂、大麦适量即可
• 【方法】将佛手、山楂、大麦浸泡15分钟，开水煮沸5分钟后即可饮用。
• 【作用】疏肝理气，化痰消食。适合气郁体质者日常食用。兼有食欲不振、腹胀、咽部有痰者，更为适合。

黄花菜羊肝汤

• 【选用】黄花菜、羊肝、生姜适量就行，根据自己口味调味。
• 【方法】将晒干的黄花菜用水泡开去掉根部硬头备用，将羊肝切成薄片备用。然后将铁锅烧热，放少许植物油，油热后放少许姜丝、葱花和蒜片，煸炒几下再放入黄花菜和羊肝一起爆炒几下，再放入适量清水大火烧开即可关火食用。食用时还可以放香菜段以调味、去膻味。
• 【作用】解郁养肝。适合气郁体质有郁病倾向者食用。

3、日常起居方面进行调理

气血在往往温暖的环境下运行通畅，在阴冷晦暗的环境就会运行不畅。气郁体质者本身气血都会或多或少的存在郁滞不畅，因此居室尽量选择向阳的朝向。向阳的居室温暖明亮，这样的居住环境有利于气郁体质的调养。另外在家中可以多种一些花草有助于移情易性，房间内或阳台上可以摆放一些带有香气的玫瑰花、月季花、夜来香、栀子花、君子兰等。在养花赏花的过程中，可以放松心情，调畅气血。

另外气郁体质者容易失眠多梦，为了提高睡眠质量，睡觉前可以用温开水泡脚，以促进气血运行，缓解疲劳、放松神经，有利于快速入睡、睡得深沉。另外还要养成睡子午觉的习惯，午饭后可以散步半小时，然后睡个午觉，时间以不要过长，以免影响晚上的睡眠。晚上尽量在要在10点半左右睡觉避免熬夜，另外在睡前尽量避免喝茶、咖啡等刺激性饮料避免大脑过度兴奋。

总结：在夫妻生活中对于气郁的情况还是要引起注意来的，如果面对什么事情出现分歧要学会及时的去沟通、化解掉，尽量避免生气，这对于夫妻生活来讲是很重要的，有一句俗话不是说得好吗“家和万事兴”这也是一个道理。