趁着发烧减个肥？专家告诉你别这样做！！

来源：【医师报】

要问现下流行的人群分类方式，那当属“阴阳”分型了，解放军总医院第八医学中心营养科左小霞亲自撰稿，为公众营养防疫提供指导。

阴着的，要挺住

9招提高免疫力‍

当人体免疫系统的功能很强时，身体便有足够的免疫力对抗病源，防御疾病，抵抗长期环境污染与病毒细菌的侵害。想要拥有健康的身体，必须给细胞创造一个良好的环境，让自身的免疫力“硬核”起来。下面9个生活妙招希望能帮助你调节机体免疫力。

01

饮食均衡，健康生活方式‍

俗话说：兵马未动，粮草先行。很多人在“备战”的时候忽略了一个重要的事，那就是—如何让我们的身体储备充足的营养，做好这场与病毒“战争”中坚强的后勤兵？当身体缺乏能量和营养时，免疫力会下降，病毒也会欺软怕硬，疾病就容易找上门来。如何均衡饮食合理营养呢？参考2022版中国居民膳食指南与平衡膳食宝塔（网上可以免费下载），每天不少于12种食物，每周不少于25种，颜色5种，烹饪方式5种，控制油盐糖。每天烹饪用油25-30克，盐＜5克，精制糖＜50克，最好＜25克。当饮食达不到均衡时，可以适当用膳食补充剂补充。

02

敲击胸骨

用手掌根部敲击胸骨中点处的膻中穴，注意敲击的力度不要太大，以感到舒适为度，每次敲击100下以上，每天1次，贵在长期坚持。中医认为，膻中穴乃人体的“八会穴”之一，敲击和刺激膻中穴有补益中气、调理全身气机的效果。现代医学认为，胸骨后的胸腺组织是人体重要的免疫器官，随着年龄的增长，胸腺会逐步萎缩，人体免疫力就会下降。敲击胸骨，可延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

03

晒太阳

阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，照射到人体后，可以让皮肤表面产生大量的活性物质，起到保健身体的作用，还可让白血球的吞噬能力提高，从而增强人体免疫力。太阳光内部的紫外线和人体皮肤中的7-脱氢胆固醇发生作用，就会产生维生素D3，维生素D3不仅可以提高小肠粘膜细胞对磷和钙离子的吸收，又可以促进皮肤细胞的生长和分化，从而增强皮肤抵御病菌的能力，从而让免疫力得以提高。维生素D有“阳光维生素”的美誉，有助于人心情愉悦。需要注意的是，晒太阳要避开烈日，成人每日晒约30分钟，儿童约15分钟为宜。

04

常吃菌藻类

菌藻类富含多糖，能够有效地促进体内新陈代谢，有利于食物中营养素的吸收利用，对生长发育也大有益处，还能预防及对抗癌症，调节免疫力，同时菌藻类含有的丰富的维生素B族，能有效地帮助我们缓解压力，还含有丰富的钾、钙、镁，常吃能带来好心情。

05

保证充足的睡眠

如果经常熬夜，无法好好休息，身体的免疫机制也会变差，所以想要增强人体免疫力，一定要保证充足的睡眠。晚上深睡眠多，各种脏器细胞修复效果好。建议最晚在23:00前入睡。放松身体是在睡眠中，睡眠时免疫细胞的作用会变得非常活跃，利于免疫力提高。

06

每天运动1小时

有研究表明，持续运动12周，免疫细胞数目会开始增加，抵抗力会相应增强。运动方式可以选择健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但不要太过激烈或时间超过1小时，否则免疫系统反会被抑制。另外，运动会产生内啡肽、多巴胺，能够让人体感觉更舒适，而运动可以很好地消除皮质醇（皮质醇是肾上腺皮质产生的一种激素，叫压力性激素，指在压力状态下身体就需要皮质醇来维持正常的生理机能，所以也管它叫压力荷尔蒙），让身体处于正常状态，保持积极乐观的状态。

07

用洗澡泡脚暖身

慢慢地泡澡，可以让身体温暖，让全身舒适地放松，是提高免疫力的好方法。在38~40℃左右的热水中，慢慢浸泡20-30分钟比较适宜。

如果家里没有浴缸，每天早晚温热水泡脚10分钟，促进微循环，促进代谢。让脚暖和睡觉，不容易感冒。

08

外出回家后漱口

漱口是对咽喉最好的保护。因为所有的病毒都有进入我们细胞的钥匙，当一个病毒侵入它的目标细胞，它必须先钻孔，敲门等，所以它需要一段时间才能到达，并将钥匙贴在目标细胞壁上，以打开大门进入目标细胞并传播。因此,如果您在户外被感染，回家后只需漱口，并将其从嘴里冲洗干净即可。无论用漱口水、盐水、水稀释的优碘、茶水等方法都行得通。

09

尽情地笑

俗话说：每天常笑笑，免疫力更好。其实，笑还真挺有效。笑能改善血液循环，减少与压力相关的荷尔蒙，让人心情愉悦平静。笑能产生微小的蛋白质内啡肽，它被称为“幸福蛋白质”，内啡肽起着神经传递素的作用，能够提高T细胞的水平，增强人体的免疫力。

提高思想认识，养成良好的生活方式和行为习惯，是保护自己和家人健康的最基本、最正确的选择。当然“防疫三件套”必不可少：科学佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生。希望每个人做自己健康的“第一责任人”！

阳了的，咋吃喝

帮助身体减轻症状早日康复‍

中招新冠后，“阳友”们正在体验传说中的高热、肌痛、头痛、喉咙痛、咳嗽、食物不振等，此刻，如何吃喝让自己身体的战斗力加码呢？

01

主食来打底

新冠患者受到病毒侵扰，会消耗我们的身体，需要通过膳食提供充足的能量。主食是一定要吃的，病程期间，一定要以碳水打基础，而不是只重视高蛋白食物，否则会大大浪费蛋白质。因为主食会首先发挥提供能量的作用，先帮我们“活着”。阳了后，当然是以你能咽得下的形式来准备，比如蔬菜粥、碎菜鸡蛋面、西红柿蛋花疙瘩汤、小馄饨、面片汤等，都是不错的选择。牛奶泡面包、蛋糕虽然简单粗暴，但适合独居的小可怜。当然，很多厨房小白也可以多煮一些杂粮杂豆粥，多种食材放在电饭煲里煮粥就行，做到食物多样化，补充膳食纤维与多种维生素、矿物质，关键不需要啥烹饪水平。

02

蛋白要充足，有助于提高身体的抵抗力

蛋白质是免疫细胞、抗体、黏膜等免疫关键环节的物质基础。要摄入优质蛋白质类食物，如瘦肉类、蛋类、豆制品、奶类、鱼类等。其中，豆制品营养非常丰富，拥有很高的蛋白质和钙含量。鸡蛋和牛奶，一般不容易缺货，用它们补充蛋白质是最有效的。蒸鸡蛋羹就是感染后很简单的食用方式。有乳糖不耐受的朋友，可以选择酸奶、舒化奶、零乳糖的牛奶。豆浆的蛋白质含量和消化吸收利用率比牛奶稍低一点，但对于不爱喝牛奶的人是个有效替代。瘦肉末或者肉松放在粥里也可以帮助“阳友”补充蛋白质，还可以调调味。

03

新鲜蔬菜和水果要充足

发热的状态下，人体内的维生素和矿物质也容易被损耗，蔬菜和水果则富含这些营养素。此外，蔬果无需复杂的烹饪，生病期间可以尽可能地多样化吃不同的蔬果。每天蔬菜的摄入量在300-500克，水果200-350克，多选深色蔬果，其中富含的膳食纤维可调整人体中的肠道菌群，改善糖代谢和脂代谢。如果你根本咽不下切块切丝的蔬菜或水果，任何外购的或家人帮忙制作的果蔬汁都是非常好的补充！最好选择五颜六色的蔬果，它们所含的一些植物化学成分有助于提高身体的免疫力。当然，传说中的盐蒸橙子、花椒冰糖炖雪梨也可以安排上。家里蔬菜水果很少的时候，也可以用维生素C泡腾片冲杯温水喝。

04

饮水量要充足

新冠患者发烧咽喉疼痛，要保证饮水量和补充矿物质，少量多次，蔬菜汤、蜂蜜柠檬水、绿豆山药汤、糖盐水、淡茶水都是不错的选择。

碰上喝水都会嗓子疼的时候，似乎吃什么都是受罪。这时候可以尝试下冰激凌、冷藏饮料和酸奶。低温可以让嗓子“麻木”一会儿，暂时缓解吞咽带来的疼痛感。

对于胃肠道脆弱的人，可以尝试“甜一点”的东西，比如蜂蜜或者（抢断货的）黄桃罐头。类似蜂蜜这样高浓度的糖浆可以包裹咽喉处黏膜，起到一定的缓解作用，可以减缓咳嗽频率。也可以用些全营养素温水或者豆浆、牛奶、菜汤冲调服用，补充体力。

05

善用香辛料

嗅觉或味觉下降时，做饭的时候可以添加香草、香辛料等天然调料，比如西红柿、辣椒、柠檬汁、醋和新鲜的香草。不过，嗓子疼的时候可别吃辛辣刺激、腌制食物，尽量减少刺激，避免“伤口撒盐”。

此外，适当补充多维元素片、蛋白粉、全营养素、维生素C等也是不错的选择。

也可能有人认为发烧吃不下东西，刚好是减肥的机会吧？千万别把感染发烧当成瘦身的机会！这种体重减少可能会伴随着脸色变差、身体变松、脸部下垂，只是水分减少，并没有减掉脂肪，所以不值得开心。一般发烧的患者会食欲不振，饭量减小，但是不能起到燃烧脂肪的作用，身体发烧是机体与疾病作斗争的一个过程，主要是杀灭体内的细菌和病毒，长时间发烧对身体造成的负担很大，还会引起肺炎、脑膜炎等疾病。减肥应该选择合理饮食、科学运动的健康方式，还是等身体恢复后再进行吧。

希望大家都能早日康复，恢复热闹的烟火气！‍

排版：王璐

编辑：王璐

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