这天小区里的七大姑八大姨在路边闲谈，说邻居王家大爷要过90岁生日大寿，大家感叹王大爷都90岁了，真是长寿啊！老李补充道，王家在咱们镇上挺有名，他家一家五口人都很长寿。

众人纷纷点头，也开始羡慕起王家这种长寿的基因。其实，在我国，像老王家这种长寿的人数不胜数，随着医疗水平的发展，养生意识的普及，我国长寿的老人也越来越多。

人会逐渐衰老这是不可回避的生理趋势，当年龄逐渐增大，对于长寿也就有了更多的期盼。那么，长寿之人究竟为何长寿？又有哪些奥秘我们不知道呢？今天，医生带大家一起走进长寿小宝库，探索长寿的秘密。

一、50岁之后没有这几种病，恭喜长寿已经开始“留意”你

要想长寿，首先要没有疾病的困扰。不少老年人从中青年就曾患多种慢性病，甚至是一些原因不明的疾病，一直缠绵不愈，而且很难治愈，直到老年开始逐渐发作呈多系统的病变。比如患有“糖尿病”又伴有“高血压”“肾病”；患有“慢性支气管炎”“肺气肿”又伴有“冠心病”。

目前，慢性病已经成为影响公众卫生健康的重要问题，若慢性病管控不好，不仅会影响生活质量，还会危及生命。

而在50岁之后若没有以下这几种病，在这里就要恭喜你，长寿已经开始“留意”你了。

❶心血管疾病

血管作为机体的交通要道，具有“运输”的基本功能。不管是肺部吸收的氧气还是消化道吸收的营养物质，都要经过血管的运输，才能到达各个器官，为他们供能、供氧。而来自皮肤、体外以及其他器官内的有害物质也同样通过血液送达全身，有这样一句话，“污浊不洁的血液是万病之源”，这种说法还是有一定道理的。

在血液运输的过程中，若血液运行受阻，被阻塞，相应的部位就会出现不适，轻则红肿热痛，重者会导致坏死癌变。若心血管系统没有病患，那么血液大多数是纯清、通畅的。

健康长寿的人大多数体内血液是通畅、无污浊的，萎靡不振疾病缠身的人了绝大多数与血液流通受阻或血液染菌有关。因此，保证人体的血管畅通，血液健康纯清，是保障长寿的重要环节[1]。

❷胃肠道疾病

随着生活水平的提高，人们的饮食越来越好，但不规律的饮食往往也会引起胃肠道疾病，特别对于中老年群体来讲，胃肠道功能会随着年龄有所下降，引起食欲不振、胃痛、营养吸收差等，若拖延不治就可能引起胃肠道疾病的发生。因此，想要长寿，先得“胃肠寿”。

人体的胃肠道是非常脆弱且易老化的器官，若遭到破坏，就会引起整个胃肠道系统紊乱，对健康造成不良影响。中医上讲，脾胃为后天之本，是人体最大的排毒器官，若不经过胃肠的消化，哪有营养物质可以供给全身脏器。因此，保护胃肠道，必然也是长寿的重要保障。

❸慢性阻塞性肺疾病

慢性阻塞性肺疾病是中老年人群最常见的肺部病症之一，主要表现为咳嗽、呼吸困难、喘息等。一旦患上慢性阻塞性肺疾病，不仅导致身体机能、运动耐力、生活能力下降，迁延不愈还会严重影响人们的正常生活。

并且这种疾病还能够引起慢性肺源性心脏病、肺性脑病、慢性呼吸衰竭等并发症，预后较差，极大地影响正常寿命。

自1990年来，我国的慢性阻塞性肺疾病患病率和伤残率逐年增加，已成为国内重要的公共卫生问题。因此，禁止吸烟，避免吸入二手烟是预防呼吸道疾病的关键措施。

❹癌症

除了慢性病迁延不愈，到了中老年时期，也是癌症的高发时段，若患有癌症，对老百姓来讲就更是与长寿无缘了。癌症对人体伤害极大，后续的治疗更是耗心耗力，极大地降低人们对生活的期望，影响正常的寿命。

因此，预防癌症势在必行，每年一定要做体检，体检一定不能走过场，要全面精细，才能早期发现癌症以及重大疾病。

若50岁以后没有以上疾病，那么你就应该庆幸，长寿已经开始“留意”你了。但想要长寿，除了不患疾病外，保持健康也是十分重要的。那么，我们如何养生，才能让自己更健康呢？接着往下看，相信你会有所收获。

二、如何更好养生，让自己更健康？

人活在世上，就是想潇洒自在，活的健康、快乐、长寿。如果没有健康，就没有了快乐，更不能长寿。那么长寿只是指活的长吗？并不是！长寿是建立在健康的基础上，健康了才会长寿，健康是我们一生当中最大的财富。

随着人们物质文化水平的逐渐升高，更多的人开始关注养生。究竟如何更好地养生才会让自己更健康？主要从以下两方面入手。

1、饮食上要学会养生

对于养生，大多数人首先便会从饮食上开始。科学的饮食在促进人体健康方面扮演中十分重要的角色，而生病的人往往有饮食不规律的习惯。

饮食上养生，首先要每天吃够12种食物。膳食指南建议每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。有人不理解，每天要吃够12种食物，这好像不可能吧。

其实，吃够12种食物并不难，比如我们吃西红柿炒鸡蛋，除了有西红柿和鸡蛋外，我们还需要用到葱花、香菜、尖椒等，在自己的口味上适当添加其他食物，这最起码就有五六种食物了。那一日三餐加上其他食物，吃够12种食物根本不在话下。

其次，要多吃鱼肉。鱼肉中含有一定的维生素，如维生素A、D、E和维生素B12，并且鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成，这种成分能够抑制胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄，对于防止心血管疾病，如动脉粥样硬化等具有良好的作用。鱼中还有一种成分叫卵磷脂，对于大脑起着重要的作用，能防止大脑功能衰退，延缓机体衰老，预防老年痴呆。[2]

最后，这里推荐几种抗衰老的食物供大家参考。

第一，银杏。其含有丰富的维生素C、核黄素和胡萝卜素等，能够起到抗氧化，延缓衰老的作用。但注意银杏不可生吃。

第二，木瓜。木瓜常常被人们称赞，而且木瓜它又称为“万寿果”、“百益之果”，富含有17种氨基酸及钙、铁等元素，具有健脾消食，提高机体免疫力的作用。

第三，核桃。核桃被称为“长寿果”，含有丰富的营养物质，有强肾补脑之功，令人长寿。

2、生活上要养成良好习惯

日本作为世界上最长寿的国家，他们在养成良好的生活方式上有着丰富的经验，提倡适当的运动，充足的睡眠，充分的修养以缓解疲劳，特别提倡要保持良好的心态。生活上我们要养成以下良好的生活习惯：

第一，适当运动，保持心理平衡。根据自身情况选择合适的运动方式，帮助活动筋骨，提高机体新陈代谢。量力而为，避免过度运动，选择对机体有损害的方式。

一些人平常生活中急躁烦恼，往往会有很多疾病缠身。良好的心态决定一切。当心情舒畅时，我们大脑就会分泌更多的“快乐因子”，如多巴胺、血清素等，让机体更方面运行更加通畅。当情绪失控时，就会引起内分泌失调、细胞代谢紊乱，导致我们免疫力下降，引起疾病的发生。

第二，保证充足睡眠。健康长寿的另一奥秘是要保持良好的睡眠，最好有效的睡眠应保持每天6~8小时，具体情况因人而异。有条件的人应尽量睡午觉，但注意时间不要太长，20~30分钟即可。良好充足的睡眠，能够帮助机体储存所需的能量，对精神和体力作出补充。

第三，坚持戒烟限酒。吸烟百害而无一利，我国是世界上吸烟第一大国，肺癌成为我国恶性肿瘤患病率的首位，这与吸烟有直接的关系。而少酒被称为“生命的添加剂”，若使用过量，将会对肝脏造成不可避免的损失，饮酒应取其活血暖身而不过量。

经过以上两个方面的了解，养生似乎并不难，但行动却迟迟难行。想要有一个健康长寿的人生，就需要为自己的健康不断做出努力，管好自己的健康，行动起来！

三、总结

每个人都是自己健康的第一责任人，为了自己的健康，我们都要积极行动起来，预防疾病，养成良好的生活方式和习惯。想要长寿，就要拿起自我健康管理的武器，只有付出才能有收获，贵在既要养体，更要养心养德。

参考文献：

[1]王世生. 试论心脑血管疾病与养生长寿[J]. 养生保健指南,2020(16):84-85.

[2]陈梅. 想要健康长寿,这么吃[J]. 糖尿病天地,2017(2):44-45.