“感恩日记”助力好心态，积极应对防控形势变化

“过度与不理性的囤积也反映了人们应对疫情时的焦虑抑郁情绪”，湖南省第二人民医院中西结合抑郁症诊疗中心副主任医师谢莉表示。

近段时间，人们通过“囤口罩”“囤物资”“囤药品”等各种形式来应对全面放开后的疫情冲击，但过度的囤积行为恰恰反应了一些人面对疫情时的焦虑、抑郁等过激反应。

随着我国新冠疫情防控进入新的阶段，人们应该建立更良好的心态，积极正面、从容理性的应对压力。“通过记录“感恩日记”就是一个很好的方式”。

她建议每天抽出一点时间来，记录当天发生的值得感激的事，家人的关心、同事的支持、陌生人的善意等。按照“某某谢谢你，因为 ”的格式记录感恩发现，描述情绪体验，脑中回忆并记录下当时真实的内心感受，如喜悦、高兴、感动等。坚持每天不少于3条感恩发现，每周不少于5天的感恩记录。

然后，合理使用“感恩账本”，每周完整翻看一遍之前的记录。或在情绪不适的时候，重温自己的“感恩财富”。

最后，内化为思维方式，可先以2个月为周期进行文字记录的演练，当养成认知习惯后，可逐步过度为纯思维练习，即不需要记录就可下意识地激发自己身上美好的事。

越来越多的证据表明，人在经受巨大或慢性长期的压力下更易患病。持续的高压状态将降低人体免疫力，使人更易被感染。

“乐观者较悲观者有更好的免疫功能，乐观主义者通常更长寿”，通过“感恩日记”的方式让个体更多的体验到感恩之情，积累钦佩与喜悦之情，让个体处于充满希望、积极愉快的心境中，以积极心态应对外界压力，将更好地适应疫情防控形势的变化。

通讯员肖慧琼 潇湘晨报记者夏盛

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